瑜伽6個經典動作

　　瑜伽6個經典動作，練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或者傍晚。練習瑜伽體式會困難些，身體還有些僵硬，身體的僵硬可以通過有規律地練習來解決。下面分享瑜伽6個經典動作。

　　瑜伽6個經典動作1

　　1、英雄前屈

　　跪立在墊表面，兩腳閉攏

　　屁股坐著腳跟上

　　雙膝開啟略大于髖部

　　吸氣延展脊椎，呼吸軀體往前向下

　　維持5-八個吸氣

　　2、蝗蟲式

　　側臥在墊表面，兩手體后交握

　　呼吸，抬頭挺胸雙腿向后往上

　　雙手臂向后挺直延展

　　雙腿并攏縮緊，維持5-八個吸氣

　　3、小橋式

　　平臥在墊面上，屈雙膝挨近屁股

　　兩腳打開與髖同寬，小腿豎直墊面

　　呼吸抬髖骨往上，兩手體后交握

　　胸骨上提打開，維持5-八個吸氣

　　反復訓練2-3組

　　4、斜板式&四柱式

　　側臥在墊表面，兩手放到胸骨的兩邊

　　兩腳開啟與肩同寬

　　吸氣延伸脊椎，呼吸收緊核心

　　挺直手臂進到斜板式

　　維持5-8個吸氣，屈胳膊肘向下

　　手臂與地板平行面，維持5-8個吸氣

　　5、下犬式

　　從斜板式逐漸，屁股向后往上

　　伸直兩腿、手臂，延展脊椎

　　腳跟向下踩，維持5-8個吸氣

　　6、雙角式

　　山式站立，兩腳開啟略大于一大長腿

　　腳掌超前的，吸氣延伸脊椎

　　兩手體后交握，呼吸軀體往前向下

　　雙手臂向后往上，維持5-八個吸氣

　　瑜伽6個經典動作2

　　1、祈禱式

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。#王崇墨#調勻呼吸。

　　2、展臂式

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。#歷屆女足世界杯冠軍都是誰？歷屆女足世界杯中國隊成績如何？#呼吸:雙臂上舉時吸氣。

　　3、臥蝴蝶式

　　坐在地上，腳底并攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。#董宇輝簡歷#下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。然后靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經疼痛感慢慢消失。#荷蘭球隊#

　　4、鴿子式

　　盤腿而坐，右膝蓋往前，左腿往后拉伸，試著9度彎曲前腿，昂首挺胸坐著。呼氣時上半身往前傾，胸部枕在大腿上，雙手前伸。#李金銘#

　　5、嬰兒式

　　跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸，也可以往兩側伸展。深呼吸，想保持這個姿勢多久都行。

　　6、山岳式（頂峰式）

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

　　瑜伽6個經典動作3

　　1、跪立在墊面上，雙腳并攏，大腳趾靠在一起。雙膝蓋向兩側打開，臀部坐向腳后跟。隨著呼氣，身體前傾向下，每一次吸氣時試著延展你的背部。額頭點地，脖子放松，雙手向前，手指點地，帶動脊柱向遠延伸。我們在這里調整呼吸，停留15秒。

　　2、吸氣，起身，四角板凳式于墊面上，雙膝跪地，雙腳繃直，平鋪墊面，讓雙腿對齊髖部，手腕對齊肩膀，手掌五指分開，壓實地面。

　　呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，圓背向上推起，來到貓式。停留一個呼吸，吸氣，抬頭，頭部引領脊柱向上，胸腔上提，臀部向上，腹部收緊下沉，來到牛式。反復三組。

　　3、完成之后，腳趾回勾，雙手發力，推身體來到下犬式。大腿內側向后向下走，雙腿內旋收緊，坐骨向上打開，腳后跟向下踩。初學者可以微曲膝蓋，但要注意保持腿部力量不要缺失。

　　4、吸氣，左腳外轉45度，右腳向前邁至兩手之間，讓右腳的.小腿垂直地面，膝蓋朝向第二三腳趾，雙手帶身體向上，隨吸氣脊柱延展，呼氣，胸腔向后擴張。保持腹部微收，眼睛看向斜上方。

　　注意：后腿肌肉收緊上提，讓腳掌內外側有力向下壓。

　　5、從戰士一開始，雙手在背后十指交扣，吸氣，脊柱向上拉長，雙臂夾緊，肩胛骨向內收。呼氣，身體有控制地前傾向下，額頭尋找地面。在這里再次吸氣拉長脊柱，呼氣繼續前屈，落于右腿內側，讓拳頭指向天花板。保持1個呼氣。

　　6、吸氣雙手帶身體回上，呼氣解開雙手，伸直右腿。再次吸氣直立身體，腰背挺直，呼氣以右腹部溝為折點，身體向右側彎，將右手放到右腳踝上放，左手向天花板的方向延展。眼睛看向指尖的方向。保持穩定的1個呼吸。