近日，言承旭身材沖上熱搜！網友對比言承旭19年前后的照片，發現臉上變化其實真不大，變化最大的是身材。他這8塊完美腹肌，大胸肌麒麟臂！對比20歲時期干瘦的體型，到底哪個才是44歲！據悉，當時他身高182，體重74公斤，果然最顯年輕的秘訣是更有“肉”。不僅僅是言承旭，51歲擁有蜜桃臀的許晴、52歲擁有清晰馬甲線的李若彤、50歲擁有大胸肌的費翔......

近日，言承旭身材沖上熱搜！網友對比言承旭19年前后的照片，發現臉上變化其實真不大，變化最大的是身材。

他這8塊完美腹肌，大胸肌麒麟臂！對比20歲時期干瘦的體型，到底哪個才是44歲！

據悉，當時他身高182，體重74公斤，果然最顯年輕的秘訣是更有“肉”。

不僅僅是言承旭，51歲擁有蜜桃臀的許晴、52歲擁有清晰馬甲線的李若彤、50歲擁有大胸肌的費翔 ......這些例子通通告訴我們，想要更年輕，更有精氣神，塑形增肌，練線條才是王道啊！

肌肉不僅好看更好用

健身那必然少不了健美的肌肉，說起肌肉，很多人想到的可能是八塊腹肌、馬甲線、強壯的肌肉男……

肌肉這玩意兒，可不只是力量和強壯的代言人，它還擔負著更重要的職能和作用呢，它支撐著身體的各種運動、保持平衡、維持關節活動的穩定，防止摔倒。

不僅如此，肌肉量高還有很多的好處：

肌肉會隨著年齡增大而流失

然而，一個悲傷的事實是：肌肉這東西，會隨著年齡的增長無可避免地流失，躺著不用也會流失……

回憶當年操場上揮灑著汗水的青春，誰還不是個籃球王子、毽子公主、跳繩王者、跑圈大師什么的。

但隨著年齡增長，好好的六塊腹肌，不知不覺中就融為了一塊……

一般來說，35 歲左右我們的肌肉開始流失，并且以每年 1%～2% 的速度下降，50 歲以后進入加速階段，75 歲后，下降速度會達到頂峰。

更不幸的是，肌肉還有著「用進廢退」的特點。#余額寶收益#

如果你常常深陷「沙發 + 手機」的魔力無法自拔，那你的肌肉流失就會加速，就會患上肌少癥，后果就是難以維持平衡、容易摔倒。

除此之外，肌肉流失還與很多骨折的發生有關：肌少癥的發生率在髖部骨折中占 41.5%、在脊椎骨折中占 35%，在橈骨遠端骨折中占 29.6%。

而預防肌肉流失最有效的辦法就是增加力量訓練！

鍛煉肌肉，因人而異

無論男女老少，身體中都需要包含一定比例的肌肉，而不同的年齡性別肌肉含量是不一樣的，因此鍛煉也因人而異。

男性多練臂部、胸部和腿部肌肉

成年男性可多做一些推舉杠鈴的動作，背著杠鈴做下蹲，可以有效鍛煉腿部和腰腹肌肉，平躺舉杠鈴可以鍛煉臂部肌肉。#歷屆女足世界杯冠軍都是誰？歷屆女足世界杯中國隊成績如何？#

女性重視曲線美

女性對曲線要求較高，表現在胸部、腰部和臀部。建議剛開始時，以中等運動量為宜，抬舉啞鈴、杠鈴應隔天做1次，1次舉12~15次，每次做3組，運動時間在1.5小時之內，女性可根據體力減少運動量。#羅本年薪#

中年人重在腰腹部

中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，并將腰腹部當成重點對象。#詹姆斯離411僅差102分,湖人勝馬刺！詹姆斯生涯數據及排名更新#

可通過仰臥起坐、俯臥撐、平躺卷腹等動作，練習腹肌和腰肌；

通過舉啞鈴、引體向上等練習上肢的肱二頭肌、三角肌、胸大肌等；

通過負重深蹲等動作，可以練習下肢的股二頭肌和股四頭肌。

以每周3次，每次進行8~10組カ量運動為宜。每天散步，快走30分鐘，同樣有益健康。#魏大勛個人資料#

老年人練練腿

“人老先老腿”，老年人應格外留心腿部的鍛煉。

老人鍛煉肌肉應偏重小負荷的力量訓練，比如練上肢可以舉杠鈴，練下肢可以做半蹲。

鍛煉不要過量，可以連續做15次，每次3~4組，兩組間休息三五分鐘，以身體能承受為度。

或者做勾腳抬腿動作，坐在凳子上或者床邊練習，抬腿并用力勾腳尖，可明顯感覺大腿肌肉緊張，堅持抬腿5秒，放松2秒，換另一邊重復進行，每天練習50-60次。

抓緊練肌肉，為了好看，更是為了健康。