立冬節(jié)氣我們都很熟悉了，作為冬天的第一個(gè)節(jié)氣，大家都十分重視，下面大家就和小編一起了解一下立冬節(jié)氣養(yǎng)生信息，立冬節(jié)氣養(yǎng)生要訣。

立冬節(jié)氣養(yǎng)生信息

飲食養(yǎng)生

冬天的飲食原則是省咸增苦。《千金?食治》：“冬七十二日，省咸增苦，以養(yǎng)心氣。#香港女影星#”冬天增食苦味食物，因?yàn)榭嗄軋?jiān)，能固腎以防外泄，又能泄心火。另《飲膳正要》：“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。#耽美小說(shuō)#”種子類和果實(shí)是冬季的“應(yīng)時(shí)佳品”，如“核桃、板栗、芝麻、黑豆、山藥、紅薯、腰果”等。此時(shí)還要少食姜、蒜、雞肉、韭菜等溫?zé)嶂贰?北京科興#下面就為大家介紹幾款冬季養(yǎng)生小食譜。#田海蓉#

【黑芝麻粥】

原料：黑芝麻、粳米。功效：補(bǔ)益肝腎，滋養(yǎng)五臟。#網(wǎng)球#

【蕎麥面】

原料：蕎麥面、黃瓜、胡蘿卜。功效：預(yù)防心腦血管疾病。

情志養(yǎng)生

入冬以后起居調(diào)養(yǎng)都應(yīng)該以“養(yǎng)藏”為主，所以情緒上要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬(wàn)物凋零，常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂(lè)活動(dòng)陶冶情操，如健身跳舞、繪畫、練書(shū)法、欣賞音樂(lè)等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

冬天天寒地凍，陽(yáng)氣內(nèi)藏。為了順應(yīng)冬氣，我們不要擾動(dòng)陽(yáng)氣，“閉藏”二字，乃冬天的養(yǎng)生的根本原則。大家要采取勻平和緩的運(yùn)動(dòng)方式，不易大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是入夜之后不宜運(yùn)動(dòng)。夜間跑步、打球、廣場(chǎng)舞都會(huì)阻礙人體陽(yáng)氣的收藏。

立冬節(jié)氣養(yǎng)生要訣

1、保持室內(nèi)空氣流通

在冬天的時(shí)候，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物和消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等癥狀。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的多發(fā)季節(jié)，因此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

2、注意調(diào)節(jié)飲食

冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是攝取充足的與保暖和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能，礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)略高一些，人體還應(yīng)特別注意增加維生素C的攝取量。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到一半以上。此外，蔬菜、水果和奶類攝取量也需充足，這樣子對(duì)身體的抗寒有很大的幫助。