在做運動的時候，教練一般都會讓我們收緊核心，而很多人往往都是把肚子吸緊了，其實這并不是核心收緊。那么吸肚子和收核心的區別是什么？怎樣才能收緊核心？下面小編帶來介紹。

吸肚子和收核心的區別是什么

吸肚子只是通過腹部肌肉內卷，讓肚子往腹腔內進行壓縮的一個動作，并沒有什么減肥的作用。收腹是在吸肚子的基礎上再緊繃肌肉，并且長時間保持，以此來達到減少腹部贅肉的作用。

核心穩定可以說是我們鍛煉的一個基礎，很多人以為核心收緊就是吸肚子，其實是不對的。

一、吸肚子的時候，我們的胸腔會擴張，肋骨會外翻，腹部肌肉是沒有發力的，這是起不到保護作用的;

二、核心收緊時，我們的肋骨會降下來，腹部肌肉有在發力會變得硬硬的，這時才能起到核心穩定保護的作用。#元plus#

而且要特別注意，不要憋氣哦，要保持正常呼吸，如果你一直找不到感覺，也可以借助咳嗽，咳嗽的瞬間腹部肌肉發力的感覺就是核心收緊的感覺，大家可以多去感受練習一下。

怎樣才能收緊核心

核心是“腰椎—骨盆—髖關節”形成的一個整體，也就是說腹部只是核心的一部分，收緊了核心腹部也收緊了，但是收緊腹部不代表著核心的收緊。

很多人把核心誤以為就是腹肌，那么在說到收緊核心的時候，就會單純的直接收緊腹部，尤其是收緊下腹部，長時間這樣持續下去，就會找不到核心正確的發力感受。下面介紹兩種方法幫你找到核心發力的感覺。

1、咳嗽

這里我們需要用到腹式呼吸，先吸氣，讓氣體充滿腹部，此時腹部是凸起的，然后吐氣，擠壓腹部，將氣體排出，然后在這個時候試著去咳嗽，在咳嗽的時候，核心區域就會有發力的感覺，記住這個感覺，這就是核心發力的感覺。

2、核心激活

屈膝仰臥在瑜伽墊上，此時下腰背需要緊貼瑜伽墊，深吸一口氣然后憋住，保持骨盆、下腰背、胸廓不動，腹部也要繃緊，這個時候這時候用力去錘自己腰腹部，這個時候的發力感覺就是核心收緊。

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