音樂響起，隨著歡快的音樂，伸展你的手臂，展示你的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，讓我們體驗(yàn)到快樂的運(yùn)動(dòng)樂趣。6步減肥鍛煉，讓你快樂地鍛煉，鍛煉減肥。

一、基礎(chǔ)訓(xùn)練(傾斜、擠壓、收緊)

首要目標(biāo)：上腹部和下腹部

下背部

肩膀向前傾，輕輕打圈(傾斜)。

2.收起骨盆，輕輕擠壓臀部(擠壓)，然后收緊腹部(收緊)。放松回到最初的姿勢。重復(fù)48次，或跟隨8節(jié)奏的音樂12次。

二、高級訓(xùn)練

主要目標(biāo):臀、腹

次要目標(biāo):上背、肩

1.雙腿分開，跨度同寬，雙臂舉起至胸部。手掌向外張開，身體在基礎(chǔ)訓(xùn)練中傾斜、擠壓和收緊。

2.左腳靠右腳站直，雙臂保持在身體前方，轉(zhuǎn)動(dòng)方向盤。記得保持肘部彎曲。重復(fù)另一邊，每做12次。

三、式佛蹲

主要目標(biāo)：大腿、臀部、腿筋

次要目標(biāo)：腹部、三頭肌

蹲下，感覺坐在椅子上，雙手合掌在胸前祈禱。

2.站起來，身體向左推，向下伸展手臂，擠壓臀部]。重復(fù)一邊，每次做12次。動(dòng)作時(shí)保持腹部收緊。

四、斜肌訓(xùn)練

主要目標(biāo)：斜肌

次要目標(biāo)：大腿內(nèi)側(cè)肌肉

1.左腳向外邁一步，左手向上伸直。

2.現(xiàn)在，右腳向后穿過左腳后面，左臂向下。同時(shí)向左擠壓腰部(左斜肌)。重復(fù)一邊，每邊做12次。

五、派隊(duì)式

主要目標(biāo)：肩、腹、大腿

次要目標(biāo)：腿筋、臀部

1.左腳向左邁一步，左肘向上抬起。蹲兩次。

2.右腳靠近左腳，站起來，面向左邊，左手握住拳頭，舉過頭頂兩次。如果你想增加強(qiáng)度，舉起拳頭，同時(shí)跳起來或單腳跳起來。重復(fù)一邊，每次做12次。

六、綜合訓(xùn)練

主要目標(biāo):腹部、斜肌、肩膀

次要目標(biāo)：肩膀

1、兩膝彎屈站立，右手握拳向下打，緊接著左手同樣動(dòng)作。

3.把手臂放在胸前，想象一下你在做拳擊的防御動(dòng)作。同時(shí)擠壓腹部兩側(cè)。重復(fù)12次。

2.右手握在身后，然后左手移動(dòng)。雙臂伸直胸部，握緊拳頭，同時(shí)擠壓胸部兩次。