長跑時(shí)，你需要平視前方，不要低頭，也不要來回掃視。注意保持頭部正直。轉(zhuǎn)頭時(shí)也要特別小心，通常從頸部以上旋轉(zhuǎn)，避免身體扭轉(zhuǎn)，行駛時(shí)避免不穩(wěn)定。

手臂自然放松，握緊拳頭，完全彎曲肘部。讓手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩只手臂前后交替擺動(dòng)，使腿朝相應(yīng)的方向移動(dòng)。

需要停滯腰板，保持頭部、頸部和背部的直線，身體向前傾斜，依靠身體向前傾斜的力量來推動(dòng)人們前進(jìn)。背部，特別是腰部通過跑步擺動(dòng)中的扭曲來提高臀部彎曲肌肉，然后提高大腿、小腿、腳向前；每次前進(jìn)都依賴于身體向前傾斜的力量，而不是向前推。

臀部是身體力量的中心，也是人體最強(qiáng)壯的肌肉。保持正確的身體姿勢(shì)，臀部可以高度緊張，給身體持續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力。如果你在跑步時(shí)向前彎曲或向前傾斜，骨盆也會(huì)向前傾斜，這會(huì)對(duì)背部和下部造成壓力。

長跑通常是用腳著地的，也就是先用中間部分接觸地面。這樣可以減少振動(dòng)，緩解小腿肌肉和足腱的壓力，為下一步做好準(zhǔn)備。

膝蓋在長跑過程中不要抬得太高。抬高會(huì)導(dǎo)致長時(shí)間的騰空、重心的起伏和沉重的著陸力，從而增加人體的振動(dòng)，帶來不必要的傷害。