直立，屈膝，彎腰，軀干與地面平行，雙手扶膝，面朝前。

吸氣，呼氣，同時收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸。重復3次為1組，做3-5組。

仰臥，雙手放在臀下，頭肩略離地。

收緊腹肌，雙腿輪流向下推自行車，一組重復12次，3-5組。

仰臥，雙手放在臀下，頭肩微微抬起。

雙腿并攏，屈膝，抬起小腿，停一會兒，然后雙腿用力伸直，盡量伸直，重復12次，做3-5組。

仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍微抬起，右腿彎曲膝蓋，抬起，左肘觸摸右膝，頭轉動

向右側。

收縮腹肌，彎曲左腿膝蓋，向上抬起，與右腿并攏，然后伸直右腿，保持彎曲膝蓋的姿勢，扭轉身體，向相反的方向重復上述動作，重復12次，做2-3組。

仰臥，雙手放在臀下，雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝蓋微微彎曲，小腿交叉。

收緊腹肌，慢慢放下雙腿，保持背部挺直，輕輕交替上下踢腿，輕輕抬起頭肩。上述運動為1組5分鐘，做1-2組。

仰臥，雙手后腦靠近地面，膝蓋稍微彎曲，腳跟著地。

收緊腹肌，將下頜抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重復20次，做1-2組。

仰臥，雙手抱頭，肩膀微微抬起，雙腳并攏屈膝，扭向右側。