高血壓是一種以體循環動脈壓升高為主要表現的臨床綜合征。在非藥物控制的前提下，通常將收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg（即≥140/90mmHg）稱為高血壓。高血壓的調理是一個綜合性的過程，需要多個方面進行綜合管理。接下來我們一起去看看怎么調理高血壓吧。

　　1.飲食調理

限制鈉鹽的攝入，每日食鹽攝入量應控制在5~6克以下，避免食用腌制品等高鹽食物。增加鉀的攝入，多吃富含鉀的食物，如香蕉、土豆、海帶等。減少脂肪攝入，尤其是飽和脂肪和反式脂肪，選擇瘦肉、魚類、豆制品等低脂食品。增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含纖維的食物，有助于降低血壓。選擇優質蛋白，如魚類、禽類、豆制品等，避免過多攝入動物內臟等高膽固醇食物。

2.運動調理

有氧運動，散步、慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等，每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動。運動有助于降低血壓，改善心肺功能。適當的力量訓練可以增強肌肉力量，提高基礎代謝率，有助于控制體重和血壓。選擇下午或傍晚進行運動，避免在血壓高峰期進行劇烈運動。以中低等強度為主，避免劇烈運動導致血壓急劇升高。

　　3.生活方式調理

吸煙和過量飲酒都會導致血壓升高，應盡早戒煙限酒。保持規律的作息時間，避免熬夜和過度勞累。保持良好的心態，避免情緒激動和緊張焦慮。可以通過冥想、深呼吸等方式來放松身心。定期測量血壓，了解血壓變化情況，及時調整治療方案。

　　4.藥物調理

遵醫囑用藥，高血壓患者應在醫生指導下選擇合適的降壓藥物，并按時服藥，不得隨意停藥或更改劑量。

5.中藥調理

根據中醫辨證論治的原則，選用合適的中藥材或中成藥進行調理。如天麻、杜仲等具有降壓作用的中藥材。針灸、推拿、刮痧等中醫非藥物療法，對降壓也有一定的療效。但需在專業醫師指導下進行。

高血壓的調理需要綜合考慮多個方面，并在醫生指導下進行。通過合理的飲食、運動、生活方式及藥物調理，可以有效控制血壓水平，提高生活質量。