高溫預(yù)警持續(xù)生效，室外仿佛一個(gè)巨大的“蒸籠”，稍不注意就可能被中暑“盯上”。其實(shí)，只要掌握正確方法，就能在高溫天里輕松預(yù)防中暑，還不會(huì)給身體帶來額外負(fù)擔(dān)。那么，預(yù)防中暑的有效措施有哪些？

預(yù)防中暑的有效措施有哪些

1、避開高溫時(shí)段外出

一天中氣溫最高的時(shí)段通常是上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段盡量減少外出。若因工作等原因必須外出，要提前規(guī)劃路線，選擇有樹蔭或遮陽棚的路段，縮短在烈日下的停留時(shí)間。

2、做好物理防曬與降溫

外出時(shí)穿淺色系、寬松透氣的棉質(zhì)衣物，這類衣物能減少熱量吸收，還利于汗液蒸發(fā)。同時(shí)戴上遮陽帽、太陽鏡，裸露的皮膚涂抹防曬霜，避免陽光直射導(dǎo)致體表溫度快速升高。

3、科學(xué)補(bǔ)水不盲目

高溫天要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，每隔1-2小時(shí)喝一次水，每次喝100-200毫升即可。可以喝淡鹽水、綠豆湯或運(yùn)動(dòng)飲料，既能補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充出汗流失的鈉、鉀等電解質(zhì)，不要用冰飲、啤酒代替補(bǔ)水，以免刺激腸胃。

4、調(diào)節(jié)室內(nèi)環(huán)境

室內(nèi)要保持通風(fēng)，打開窗戶讓空氣流通，有空調(diào)的話將溫度調(diào)至26-28℃，避免溫度過低與室外形成過大溫差。沒有空調(diào)時(shí)，可用風(fēng)扇加速空氣流動(dòng)，同時(shí)在地面灑少量水，通過蒸發(fā)帶走部分熱量。

5、合理安排作息與活動(dòng)

高溫天要保證充足睡眠，晚上盡量在23點(diǎn)前入睡，避免熬夜導(dǎo)致身體免疫力下降。減少劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇早晚氣溫較低時(shí)進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水并更換濕衣。

6、關(guān)注身體信號(hào)

高溫天要留意自身狀態(tài)，一旦出現(xiàn)頭暈、口渴、心慌等不適，可能是中暑的前兆，要立即到陰涼處休息，喝些淡鹽水。老人、小孩、慢性病患者等特殊人群，家人要格外關(guān)注，盡量不讓他們單獨(dú)在高溫環(huán)境中活動(dòng)。

高溫雖猛，但只要做好這些預(yù)防措施，就能有效降低中暑風(fēng)險(xiǎn)。這些方法簡單易行，既能應(yīng)對(duì)高溫天氣，又不會(huì)對(duì)身體造成傷害，讓你在高溫預(yù)警期間也能保持舒適與健康。