膝蓋是人體最“辛苦”的關節之一，每天支撐體重、行走跑跳，一旦疼痛起來，走路都困難。很多人以為膝蓋痛只是“累著了”或“老了的正常現象”，其實背后可能藏著多種健康隱患。從軟骨磨損到風濕問題，忽視可能讓小痛變大病。那么，膝蓋痛到底是什么原因引起的？我們該如何應對？

膝蓋痛是什么原因

1.骨性關節炎（退化性關節炎）

這是中老年人膝蓋痛最常見的原因。隨著年齡增長，膝關節軟骨逐漸磨損，失去緩沖作用，導致骨頭摩擦，引發疼痛、僵硬和活動受限。超重、長期負重或有關節外傷史的人更容易發生。

2.過度運動或運動損傷

突然增加運動量，如長時間跑步、爬山、深蹲等，會使膝關節負荷驟增，導致軟骨磨損、韌帶勞損甚至骨小梁微損傷。年輕人中常見的“跑步膝”就屬于此類。

3.韌帶或半月板損傷

膝關節內有前交叉韌帶、內外側副韌帶及半月板等結構，劇烈運動、扭傷或摔倒可能導致這些組織撕裂，引起劇烈疼痛、腫脹和關節不穩，需及時就醫處理。

4.滑膜炎或滑膜皺襞綜合征

滑膜是關節內的潤滑組織，因反復摩擦或炎癥刺激會增生腫脹，產生積液，導致膝蓋腫痛、發脹。滑膜皺襞異常也會在屈伸膝時引發彈響和疼痛。

5.髕骨軟化癥

多見于青少年和女性，表現為上下樓梯或久坐后站起時膝蓋前方酸痛。原因是髕骨（膝蓋骨）下方的軟骨因壓力過大或姿勢不良發生軟化、磨損。

6.寒冷刺激與慢性勞損

長期膝蓋受涼會導致局部血液循環變差，代謝廢物堆積，誘發或加重疼痛。此外，久站、久蹲、肥胖等因素也會加速關節退化。

膝蓋痛的應對方法

1.減少負擔+局部休息

避免長時間站立、爬樓梯或深蹲，減輕膝蓋負重；若疼痛明顯，可短暫休息，坐著時在膝蓋下墊軟枕，放松肌肉。避免劇烈運動，選擇散步、游泳等對膝蓋壓力小的活動，防止疼痛加重。

2.保暖護膝+熱敷緩解

日常穿護膝保護膝蓋，避免受涼；疼痛發作時，用40℃左右熱水袋或熱毛巾熱敷膝蓋，每次15-20分鐘，促進局部血液循環，緩解肌肉僵硬與疼痛，注意溫度避免燙傷。

3.適度拉伸+強化肌肉

每天做簡單的膝蓋拉伸，如坐姿直腿抬高，每次保持5秒，重復10次，增強大腿肌肉力量；也可緩慢屈伸膝蓋，活動關節，但避免過度用力，通過鍛煉提升膝蓋穩定性，減輕疼痛。

膝蓋痛的就醫指征

1.疼痛持續且加重

若膝蓋痛持續超過1周，休息或熱敷后無緩解，甚至加重，影響日常行走，可能是滑膜炎、關節炎等問題，需及時就醫，通過檢查明確病因，避免病情惡化。

2.伴隨腫脹或畸形

膝蓋出現明顯腫脹、發紅，或觸摸有積液感，甚至膝蓋外觀畸形，可能是韌帶損傷、半月板撕裂等嚴重情況，需立即就醫，避免自行處理延誤治療，導致功能障礙。

3.活動受限或異常

膝蓋無法正常屈伸，或活動時出現卡頓、彈響，甚至無法承受身體重量，可能存在關節結構損傷，需盡快就醫做X光、核磁共振等檢查，明確損傷程度并制定治療方案。

日常應控制體重、避免過度負重運動，并加強大腿肌肉（如股四頭肌）鍛煉以穩定關節。如果身體出現不適癥狀，建議盡快就醫，遵醫囑進行治療。