從小到大，“眼保健操開始——”這句廣播聲幾乎伴隨每個中國學生的校園生活。幾十年來，我們被教導做眼保健操能預防近視、緩解疲勞。但隨著近視率逐年攀升，越來越多的人開始質疑：這套做了幾十年的操，到底有沒有用？是科學護眼，還是形式主義？今天，我們就說清楚——眼保健操，究竟值不值得堅持。

眼保健操有用嗎

有，但不是你想的那樣。

很多人以為眼保健操能“治療”近視，甚至讓度數下降，這其實是誤解。目前沒有任何科學證據表明眼保健操可以逆轉或消除真性近視。它的真正作用，在于緩解視疲勞、促進眼部血液循環、讓眼睛短暫休息。

特別是在長時間看書、看屏幕后，認真做一遍眼保健操，能幫助睫狀肌放松，減輕眼睛酸脹、干澀等不適感。這種“休息+按摩”的組合，對預防假性近視向真性近視發展有一定輔助作用。

眼保健操的作用

1.緩解視疲勞

中醫認為“久視傷肝”，現代醫學也證實，長時間盯著近處會使眼內肌肉持續緊張。眼保健操通過按壓睛明、四白等穴位，刺激局部血液循環，有助于放松睫狀肌，起到類似“閉眼遠眺”的效果。

2.培養護眼意識

每天定時做操，其實是一種行為提醒——讓孩子們養成“用眼一段時間就要休息”的習慣。比起動作是否標準，這種規律性的暫停更有意義。

3.心理放松與儀式感

閉目靜心、深呼吸等環節，不僅能舒緩眼部壓力，還能調節情緒，特別適合課業繁重的學生群體。

眼保健操的動作要領

1.按壓睛明穴

睛明穴位于內眼角凹陷處，雙手拇指指腹對準穴位，其余手指自然放松貼于面部。以適中力度按壓，按壓時微微用力下沉，停留1-2秒后松開，重復8-10次，動作連貫輕柔，可促進眼部血液循環，緩解眼疲勞。

2.揉捏四白穴

四白穴在眼眶下方凹陷處（正視時瞳孔正下方），雙手食指指腹按住穴位，以打圈方式輕柔揉捏。揉捏幅度適中，速度均勻，每次10-12圈，力度以皮膚微微發熱為宜，能放松眼周肌肉，改善眼部酸脹。

3.按摩太陽穴+輪刮眼眶

雙手拇指按在太陽穴（眉梢與外眼角之間凹陷處），食指彎曲，用指腹從內眼角沿眼眶下方刮至外眼角，再沿眼眶上方刮回，重復6-8次。按摩太陽穴時力度輕柔，輪刮時避免壓迫眼球，可舒緩眼部神經。

眼保健操的注意事項

1.做好衛生準備

做操前務必用肥皂或洗手液洗凈雙手，避免手上細菌、污垢接觸眼部，引發結膜炎、麥粒腫等感染。指甲需剪短磨平，防止劃傷眼周皮膚或戳傷眼球，確保操作過程衛生安全。

2.控制力度與時長

動作力度以“酸脹感適中”為度，避免用力過猛按壓穴位，以免損傷眼周血管或肌肉；整套操時長控制在5-8分鐘，不宜過長，每天1-2次即可，過度按摩可能加重眼部疲勞。

3.明確適配與禁忌

適合長時間用眼人群（如學生、上班族）日常護眼，但若眼部有急性炎癥（如結膜炎）、外傷、青光眼等疾病，或佩戴隱形眼鏡時，不宜做操，以免加重病情或引發不適，需遵醫囑護理。

眼保健操不是“神操”，也不是騙局。它像刷牙一樣，是一種基礎的眼部保健習慣。只要方法正確、不迷信其療效，配合良好的用眼環境和生活方式，它依然是值得堅持的護眼小幫手。與其爭論“有沒有用”，不如教會孩子——會休息的眼睛，才不容易近視。