凡是走出焦慮癥、強迫癥的人，不是因為想通了，而是做到了這2點

現代社會中，人們的情緒問題越來越突出，無論是在生活還是工作中，有關情緒的話題是大家聊的最多的話題之一。

隨著人們生存壓力的增大，伴隨的負面情緒也越來越多。最明顯的是焦慮和恐懼的情緒。尤其是在人生的一些重大時刻。例如，考研、考公、升職加薪或是親人的離世等等人生的重要時刻，很多人都會出現焦慮，緊張，強迫等情緒。

如果能正確恰當地處理這些負面情緒，伴隨著事情的結束，這些情緒也會得到緩解。但是如果無法處理或者處理不當的話，這些負面情緒可能會長期伴隨著你，最終發展成重癥焦慮、強迫、抑郁等癥狀。

看似焦慮，恐懼、強迫等負面情緒帶給人們的都是不好的結果，但是這些負面情緒真的就一無是處，不應該出現嗎？

答案是否定的。從進化的角度來講，負面情緒感受的出現是為了讓人類能更好的應對潛在的風險和危機，而形成的保護機制。

例如：當人類遇到老虎時 ，想都不用想，撒腿就跑。口渴時，自然會四處找水喝。身體出現了疼痛是在提示你，受傷了，該停止了。這些行為是大腦感受到了情緒之后，通過信號發送，傳遞給身體的。不是通過頭腦的分析判斷做出來的。

如果通過頭腦的分析判斷來決定自己是否該喝水了，該喝多少毫升，腎臟是否負擔的起。那么我們連基本的生存都很難維持。如果一個人沒有痛覺，在他遇到傷害時，身體無法感知到，那么繼續下去，他可能就會喪命。

所以，負面的情緒之所以讓我們產生不適感，其實是在幫助我們躲避潛在的危險。

但是，負面情緒會讓我們產生不舒服的生理反應。例如，心跳過快，出汗，臉紅等。很多人都會本能的想去驅趕這些讓自己不舒服的感覺。實際上這是在焦慮“焦慮”本身。如果焦慮和排斥互相作用，就形成了惡性循環，這也是驚恐發作的原理。

《情緒自救》書中講到，當我們極力想要甩開焦慮、強迫的時候，它們反而會粘的更緊。當我們只追求正面情緒，而排斥負面情緒時，會更容易患上精神疾病。如果我們能夠讓負面情緒自由流動，不排斥，不壓抑，那么它們就不會給我們造成困擾。

這一觀點和《情緒自救》書中“觀息法”的核心要義是一樣的，即對當下所經驗到的任何感受、想法、念頭都保持“平等心”。

那么，我們又該如何將負面情緒轉化為人生的動力和幫助呢？

1、聆聽每個負面情緒背后的價值和聲音

每一個負面情緒背后都有生的渴望和未被滿足的心理需求。就像當人看到老虎時會心跳加快，手心出汗，緊張恐懼等，這些的背后其實都是由我們的求生本能驅動的。當我們能夠看到這些背后的驅動力之后，負面情緒得以被看到，就會得到緩解。

再比如失眠的問題。失眠是因為我們太想睡一個好覺了。我們對“擁有一個好睡眠”的貪求，導致我們對失眠憎恨無比。其實，失眠和好眠是一件事情的兩面。失眠的人一直在做的就是把他認為不好的想方設法去掉，而對于他認為好的，又總貪求個沒完。

正如《戰勝強迫癥》中所說的那樣：“生的欲望與死的恐懼是上下有無，共同生滅的關系，是一對孿生兄弟”。即我們所擔心失去的事物，一定也是所朝思暮想渴望獲得的。焦慮情感的產生，一定意味著有未被意識挖掘到的，未被滿足的心理需求。

我們能做的就是對痛苦要原封不動的進行觀察，聆聽它背后的訴求。不要自欺欺人而排除它。

2、避開“完美主義”陷阱

一件事情，如果做好了95%，剩下5%沒有做好。這時很多人為了追求完美，會極力想把那不好的5%去掉。因為它們是不好的，是讓人不舒服的。于是把所有的精力都放在了排斥那5%上，這時的注意力就會被負面情緒所環繞。

如果我們能直面和接納那5%的缺點和不完美，把精力放在如何從95%提升至96%-97%上，這時我們只是專注在正向目標上，而不去過分在意最終的成敗，那么負面的情緒就會逐漸減少。

這時，痛苦就從阻力轉變為驅動前進的動力了。所以我們要用正確的方式對待焦慮、強迫等情緒。這樣不僅可以擺脫神經癥的束縛，還可以不斷創造人生的價值，實現更高的自我。