增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練視頻 膝關(guān)節(jié)鍛練視頻

關(guān)節(jié)的勞損在運(yùn)動(dòng)中非常的常見，特別是在做一些跑步或者是打球的運(yùn)動(dòng)中，對我們的膝關(guān)節(jié)都會(huì)有一定的損傷，今天就給大家?guī)硪唤M小的訓(xùn)練課程，來緩解我們的膝關(guān)節(jié)前側(cè)疼痛。

1. 單腿半蹲

首先我們雙腳自然分開，腳尖朝前，然后注意在蹲下的時(shí)候，雙手伸直往前，注意保持腹部收緊，膝關(guān)節(jié)不要超身，然后交替一下。

2. 米字步練習(xí)

首先 雙腿自然分開，腹部收緊 ，挺胸下顎微收，依次朝前方、斜前方、左側(cè)、斜后方、后方半蹲。