八段錦、扶陽操每天晨起練起來，好處不請自來！

生命在于運動，中醫養生提倡適量運動和適合自己身體狀況的運動。藥王孫思邈認為，運動能使“百病除行，補益延年，眼明輕健，不復疲乏”。每天早上堅持這2套中醫傳統養生操，幫你在這個冬季調養身心、強身健體。

扶陽操

扶陽五式又名扶陽操。扶陽，即扶助人體陽氣，使人體陽氣充足、身體健康；五式，即本套操包含有五套動作：站樁、抱球、和合、歸真、打圈。

“扶陽五式”由北京岐黃醫易養生學院及三陽開泰養生法科研組共同創編而成，與少林真傳金剛樁內功有異曲同工之妙，形似而神不同，其神宜在強身健體、扶陽固本，有益精、補氣、提神之效。

/第一式：站樁 /

身體直立，兩手自然扶住腰部的腎腧穴。沉肩挺胸，閉目自然呼吸。舌頂上鄂口微閉，下頜微收。左腳緩慢抬起，向左側邁一步，與肩同寬，兩腳間自然呈內八字，兩膝微屈，同時匯集意念至頭頂百會穴。靜站10分鐘。

/第二式：抱球 /

承接上式，兩手緩緩上提抱于胸前，兩手距離胸30厘米，手指似彎非彎、似夾非夾，勞宮穴相對呈抱球狀，兩手相距5厘米為宜。身軀正直，做到松而不軟、緊而不僵。靜站5分鐘。

/第三式：和合 /

承接上式，兩手慢慢同時外拉，拉至10厘米左右再緩緩內合，合到3厘米左右時，再同時向外拉，開時吸氣合時呼氣。如此反復練習，鍛煉5分鐘。

/ 第四式：歸真 /

承接上式，兩手于胸前抱住不動，將掌中內力分成兩股熱流，各自從雙掌勞宮穴吸入，并沿兩臂上行至頭頂百會穴，自百會將熱流下行輸布全身百脈，最后下沉歸入至小腹下丹田，雙掌疊放于下丹田。意守丹田10分鐘！

/ 第五式：打圈 /

承接上式，兩手打開慢慢抬起，與胸相距30厘米，雙掌勞宮穴向下，身體下沉、上提做蹲樁動作，蹲時呼氣提時吸氣，如此反復5次，起身踢腿慢走5圈，同時雙手在掌心劃“8”字即可。

八段錦

八段錦是我國傳統的養生功法。古人把這套動作比喻為“錦”，意為動作舒展優美，且具有良好的祛病健身作用。又因功法共八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。

長期進行八段錦鍛練，能夠活動全身肌肉關節、調節精神緊張、改善新陳代謝、增強心肺功能、促進血液循環，從而提高人體生理機能，還能激發身體潛能來治療某些慢性病。

/ 第一式 雙手托天理三焦 /

胸部翻腕，上舉垂直，不能太早或太晚，雙臂要貼耳，抬頭呼吸明顯，下劃要伸展。

/ 第二式 左右開弓似射雕 /

交叉要明顯，前后不能搞反，虎口張開，食指垂直向上，勞宮穴向側方，推出時在側面，肘部微曲，食指高度和眼睛平行。拉弓之手要擴展胸廓，在鎖骨下端，不能太高太低。眼睛看食指，上身要垂直。

/ 第三式 調理脾胃需單舉 /

旋腕要明顯，手心始終向上，在胸部完成，不能太晚，要有對拉動作，上下手前后別搞錯。

/ 第四式 五勞七傷往后瞧 /

雙手要平，旋腕要明顯，幅度要大，旋轉角度要大。

/ 第五式 搖頭擺尾去心火 /

雙手要平，旋腕要明顯，幅度要大，旋轉角度要大。

/ 第六式 兩手攀足固腎腰 /

兩腿要繃直，以腰為軸，身體前俯；起身時以手帶腰起，兩臂伸直，掌心向前。

/ 第七式 攥拳怒目增氣力 /

出拳后眼睛要瞪起來，上身要垂直。

/ 第八式 背后七顛百病消 /

抬起后腳跟再落下，如此反復顛足，讓后腳跟有節奏地輕震地面。

養生操可以幫助患者疏通氣血、調節身心、補益肝腎、強筋健骨，保持良好的精神狀態。同時，長期練習，還能強身健體，提高免疫力，預防疾病的發生。

但養生操種類多種多樣，因此要因人而異，科學、適當、循序漸進地進行鍛煉，避免過度鍛煉造成身體損傷。

你還有哪些晨起喚醒養生操？快在評論區留言分享吧！

綜合自：王安生談養肝護肝、百拇醫藥、脊椎健康聯盟、君易和文化、搜狗百科等