便秘是指大便在腸道內停留時間過長，導致排便不暢。通常表現為排便次數減少、大便干硬或排便困難等癥狀。從飲食結構入手是解決便秘問題的一大關鍵。你是否也在為便秘問題而苦惱呢？快跟著小編一起來看看哪些食物可以幫助我們有效改善便秘問題吧！

1、通腸潤便的食物

油脂類：芝麻、核桃。芝麻含有的油脂比較多，吃了以后可以潤滑腸道；核桃中含有的核桃油，可以軟化大便；水果類：水果：多吃一些含有果膠、膳食纖維豐富的水果比如蘋果、香蕉；奶制品：牛奶、奶油等。都能夠較快使糞便變軟、便于排泄。

2、富含維生素的食物

維生素B有助于增加身體的水分攝入，改善消化系統。富含足量B族維生素及葉酸的食物，如酵母、豆類及其制品、菠菜、包心菜等，也具有良好的通便作用。

3、膳食纖維含量高的蔬菜

蘿卜、圓白菜、芹菜等蔬菜，膳食纖維含量較高。膳食纖維有一定的吸水作用，所以如果人體長期消化不良，或者是過多的糞便在腸道內堆積，適當的進食膳食纖維可以加快運轉，幫助排便。

4、粗糧

薏米、玉米、燕麥、糙米等粗糧都能起到通便的作用。其中玉米里面含有的微量元素以及維生素B，能夠達到保護腸胃以及保護神經傳導效果，對皮膚還有著很好的保養作用。

5、蜂蜜

蜂蜜水含有的脂肪酸能促進腸胃的蠕動，調節其功能，排走體內的毒素，對便秘有很好的改善作用。空腹進食腸道蠕動是最快的，所以建議您在早上空腹喝一杯溫蜂蜜水，效果會更好哦。

在改善飲食期間還建議您多喝一些溫開水，增加大便的濕度。同時，適當的運動也可以刺激腸道蠕動，有助于緩解便秘。