夏天濕氣重，是很多人常見的問題。濕氣重容易導致身體疲倦、食欲不振、大便黏膩、舌苔厚膩等問題。中醫認為，濕氣是“百病之源”，適當通過飲食調理，有助于祛濕健脾，改善身體狀態。那么，吃什么排濕氣效果好？

吃什么排濕氣效果好

1.薏米

薏米是經典的祛濕食材，中醫常用它來利水滲濕、健脾止瀉。可以煮薏米粥，或者搭配紅豆煮成“祛濕紅豆薏米水”，適合濕氣重、水腫型體質的人。

2.紅豆

紅豆含有豐富的膳食纖維和鉀元素，能促進排尿，幫助排出體內多余的水分和濕氣。與薏米搭配使用效果更佳，適合夏天飲用。

3.冬瓜

冬瓜性涼，有利尿、清熱、解暑的作用。夏天多吃冬瓜，有助于排除體內濕熱，尤其適合濕熱體質的人群。

4.山藥

山藥健脾益胃、補肺益腎，對脾虛濕重的人群尤其適合。常吃山藥不僅能調理脾胃，還能增強體質，改善濕氣困倦。

5.茯苓

茯苓是一種常見的中藥材，具有利水滲濕、健脾安神的功效。可以在煲湯時加入茯苓，如茯苓粥、茯苓豬骨湯等，適合濕氣重又容易疲勞的人。

6.生姜

生姜性溫，能溫中散寒、祛濕驅風。夏天濕氣重、貪涼的人，可以多喝姜茶，或者在飲食中適當加入生姜，有助于驅寒祛濕。

除飲食外濕氣重應該如何調理

1.適度運動

每周3-5次低強度運動，如快走、八段錦、瑜伽，每次30分鐘，以身體微微出汗為宜。運動能促進氣血循環，通過汗液排出濕氣，還能改善久坐導致的氣血不暢，避免濕氣淤積。

2.調整生活環境

保持室內干燥，陰雨天氣用除濕機控濕（濕度40%-60%），定期晾曬被褥衣物。出汗后別立即吹空調，洗澡后擦干身體、吹干頭發，減少潮濕環境對身體的侵襲，避免外界濕氣侵入體內。

3.中醫輔助調理

常按陰陵泉（小腿內側）、足三里（膝蓋下3寸），每穴按揉3-5分鐘，每天1次，促進脾胃運化。寒性體質者可在醫師指導下艾灸關元穴、中脘穴，每周2次，通過溫熱刺激增強陽氣，輔助排濕（熱性體質慎用）。

通過飲食排濕氣是溫和且易堅持的方法，選對合適的食物并遵循注意事項，能在日常飲食中逐步改善濕氣問題。長期堅持，不僅能排出體內濕氣，還能增強脾胃功能，讓身體保持輕松舒適的狀態。