在注重養(yǎng)生的當(dāng)下，藥食同源的食材備受青睞，馬蹄因口感清甜且傳聞?dòng)卸喾N益處，常出現(xiàn)在日常飲食中，很多人想知道：馬蹄的主要健康功效有哪些？

馬蹄的主要健康功效有哪些

1.清熱潤燥

中醫(yī)認(rèn)為，馬蹄性寒味甘，歸肺、胃經(jīng)，具有清熱生津、潤肺化痰的功效。對秋冬干燥或內(nèi)熱引起的咽喉干痛、干咳少痰、口干舌燥等癥狀，適量食用馬蹄可幫助清除體內(nèi)燥熱，緩解不適，尤其適合熱性體質(zhì)人群在干燥季節(jié)食用。

2.輔助腸道健康

馬蹄含有豐富的膳食纖維和水分，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，幫助改善便秘，減少腸道內(nèi)有害物質(zhì)堆積；充足的水分也能軟化糞便，進(jìn)一步助力腸道通暢，長期適量食用可輔助維持腸道正常功能。

3.利尿消腫

從中醫(yī)角度，馬蹄具有利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)多余水分排出；其含有的鉀元素也可輔助調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，減少水分潴留，對輕微水腫（如久坐引起的下肢水腫）有一定緩解作用。

如何通過搭配提升馬蹄的健康價(jià)值

1.搭配潤肺食材煮羹

將馬蹄與梨、銀耳、百合一同煮成羹湯，梨和銀耳同樣具有潤肺潤燥功效，百合能清心安神，三者與馬蹄搭配，可協(xié)同增強(qiáng)潤肺效果，適合干燥季節(jié)或呼吸道不適時(shí)食用，且煮制后能降低馬蹄寒性，更易被脾胃接受。

2.搭配溫性食材中和寒性

針對馬蹄性寒的特點(diǎn)，可搭配生姜、紅棗等溫性食材食用，如馬蹄生姜水、馬蹄紅棗粥。生姜能溫中散寒，紅棗可補(bǔ)中益氣，既能中和馬蹄的寒性，減少對腸胃刺激，又能豐富營養(yǎng)，適合脾胃虛寒人群適量食用。

3.搭配清熱食材增強(qiáng)降火效果

在夏季或體內(nèi)燥熱明顯時(shí)，可將馬蹄與綠豆、荷葉搭配，如馬蹄綠豆湯、馬蹄荷葉水。綠豆和荷葉均有清熱解暑功效，與馬蹄搭配能進(jìn)一步增強(qiáng)降火、消暑作用，緩解夏季悶熱引起的口干、乏力等不適。

了解馬蹄的主要健康功效并合理搭配食用，能更好地發(fā)揮其養(yǎng)生價(jià)值，同時(shí)根據(jù)自身體質(zhì)調(diào)整食用方式，可在享受美味的同時(shí)，為身體健康提供更多助力。