老年人是高血壓的高發人群，高血壓的發生與年齡因素有一定的關系，年紀越大得高血壓的幾率就會增加，特別是喜歡重口味飲食又不愛運動的老年人。一般情況下，老年人無論因為什么原因患了高血壓，都要長期服藥，還要注意平時的生活調理，只有這樣雙管齊下才能夠讓血壓得到很好的控制。

  老年人高血壓要如何生活調理呢？

  1、 調整飲食

  調整飲食對于老年高血壓是一件非常重要的事情，要在保持營養均衡的前提下，合理的控制和調整飲食。每天攝入的碳水化合物、蛋白質以及礦物質和維生素要控制在200~300克之間，每天攝入的蛋白質量要在50克到100克之間。除此之外還要吃一些復合食物纖維的食物，比如新鮮的蔬菜，一般每天攝入蔬菜的量要在500克左右。

  2、 不能吃得太飽

  隨著年齡的增長，老年人的身體機能會有所下降，這其中也包括消化功能，如果每頓飯都吃得太飽，那么則很容易出現消化不良的情況，從而影響老年人的身體健康，當大量血液被運行到胃部消化食物的時候，心腦子會出現缺血的情況，這樣一來則可能會導致血壓升高或者中風的發生。一般情況下，老年人每頓飯以7分飽為宜。

  3、 不貪杯

  適當的飲酒可以讓老年人血液循環變得更加流暢，但如果過度飲酒或經常攝入烈性酒，那么則可能會導致血壓升高，而且還會傷害肝臟、腎臟。因此老年人可以適量飲酒，但是卻不能夠貪杯。

  4、 不要看容易讓人緊張的電視節目

  看電視能夠讓老年人度過閑暇而且無聊的時光，但是老年人卻最好不要觀看容易讓人緊張的電視節目，因為緊張的情緒會讓血壓出現波動，如果血壓波動過大，則可能會導致腦溢血的出現。

  5、 不能突然停藥

  有些老年人在服用降壓藥一段時間之后就會擅自斷藥，因為覺得自己的血壓已經得到了控制，其實這種做法是完全不正確的，很容易導致血壓突然升高，或引發腦血管疾病，比如腦溢血。

  6、 控制情緒

  經研究發現情緒的波動與血壓是否升高有一定的關系，因此患有高血壓的老年人平時要學會控制自己的情緒，在想要發脾氣的時候可以轉移一下自己的注意力，比如聽聽音樂或者散散步，和家人和朋友聊天也是一種不錯的方法。

  老年人患了高血壓之后，首先要做的事情就是在醫生的指導下定期定量服藥，其次要改善自己的生活方式。不僅在飲食方面要特別注意，而且還要合理控制自己的情緒，除此之外還要做適量的運動并保持充足的睡眠時間，要盡量避免熬夜的發生。

  老人在做運動的時候，最好選擇中低強度的運動，比如打太極或散步，這樣可以有效避免意外傷害，比如肌肉拉傷或關節炎，每天睡覺的時間，則最好能夠保持在8~9個小時以上。