說起補腎，不少人都會盲目補，而補腎前要先分清自己是腎陰虛還是腎陽虛哦～在眾多的補腎食物中，最有效補腎的食物有哪些？除了蔬菜外，經常吃什么水果能起到強腎健身的目的？今天小編就帶你一起了解吃什么補腎最好！

  吃什么補腎

  多吃山藥錯不了

  作為具有補腎作用的藥食兩用之品，山藥占據著老大的位置。吃山藥，煎炒烹燉完全依照個人的口味來操作就行，每天吃50～200克即可。除了補腎外，山藥對肺和脾的補益作用也很明顯。

  沒事吃點枸杞子

  枸杞子的補腎作用還是比較強的，吃枸杞子主要把握的就是一個量，一般來講，一天吃一把就夠了，像吃葡萄干那樣嚼著吃就行。

  邊喝首烏茶邊補腎

  山萸肉25克、菟絲子25克、枸杞子25克、首烏25克，以上藥材可以泡水當茶飲，也可以煲湯喝，補腎效果不錯。

  補腎養顏有烏豆

  烏豆50克、桂圓肉15克、紅棗50克，將烏豆、紅棗洗凈，烏豆、紅棗、桂圓肉一起放入砂鍋中，再加三碗清水，文火煎制，待清水熬至三分之二時，去掉湯面浮渣即可飲用。

  補腎的水果有哪些

  檸檬補腎安神

  檸檬，又稱檸果、宜母子、宜母果等。因其味極酸，又是孕婦最喜之食，故稱“宜母”。檸檬原產于亞洲的熱帶及亞熱帶地區，因其味酸苦，鮮果大多不直接食用，而是浸汁或榨汁調水飲用。檸檬中含有豐富的檸檬酸。因此被譽為“檸檬酸倉庫”。其果實汁多肉脆，味酸香郁，多用來制作化妝品、藥品、調味料和飲料等。

  石榴補腎強身

  石榴古稱“安石榴”，原產丁伊朗、阿富汗等國家。相傳張騫出使西域得到林安石榴種以歸，故名為安石榴：石榴按花型可分為花卉石榴和果實榴兩類。果實榴按色彩可分為紅、黃、青3種，按味道又可分為甜、酸甜、酸3味。成熟的石榴皮色鮮紅或粉紅，常常裂開，露出晶瑩別透的子粒。其味道釀甜清香，多子多汁，雖食之甚為麻煩，許多人仍樂此不疲。武則天賜其名為“多子麗人”，民間亦因其色彩鮮艷、子多飽滿，通常被用做喜慶水果。象征多子多福、子孫滿堂。

  西瓜益氣補腎

  西瓜又叫夏瓜、水瓜、寒瓜、人生白虎湯等。西瓜號稱夏季“瓜果之王”。據說是在漢代從西域引入、所以稱“西瓜”。西瓜甘甜多汁。消炎解渴。是所有水果中果汁含量最豐富的，其瓜瓤和種仁等皆可入藥、是一種最富有營養、最純凈、食用最安全的食品。

  葡萄安神補腎

  葡萄。又稱草龍珠、蒲桃。其品種繁多、全國各地均有分布，布。如聞名中外的新疆無核葡萄、河北白牛奶葡萄等。葡萄含糖量高達10%一30%。以葡萄糖為主。葡萄中的多量果酸有助于消化，適當地多吃些葡萄，能和胃健脾。葡萄中含有鈣、鉀、磷、鐵礦物質以及B族維生素、維生素C和維生案P等。還含有多種人體所需的氨基酸，常食葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有補益。

  吃什么補腎

  補腎藥膳需分清陰虛和陽虛

  不同臟腑要在不同季節進補效果才好，四季養生就是春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。只要冬季將腎補好了，腎中精氣藏得充足了，就能保證下一年身體的健康。

  中醫理論，腎的主要生理功能是藏精氣、主水、主納氣，對人體的生長發育和生殖有著重要作用，同時是人體全身陰陽的根本。腎精充足就能發育正常、耳聰目明、頭腦清醒、思維敏捷、頭發烏亮、性功能強盛。

  腎虛是指腎的精、氣、陰、陽不足。傳統醫學所講的“腎虛”概念中的“腎”，是一個生理作用相當廣泛，與人體生殖、生長發育、消化、內分泌代謝等都有直接或間接關系的重要一臟。

  “腎虛”是一寬泛的概念，包括泌尿系統、生殖系統、內分泌代謝系統、神經精神系統及消化、血液、呼吸等諸多系統的相關疾病。

  對癥用膳巧補腎

  進補時對癥用膳，方可取得顯著效果。腎陽虛可選服羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽之物；腎陰虛宜選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補腎精之品。以下是幾種補腎養生粥的烹飪方法。

  冬蟲夏草老鴨煲

  適應癥：各類腎虛患者均可服用。

  制作：選老鴨一只，冬蟲夏草5克。將老鴨去毛洗凈，去肚雜，將冬蟲夏草放入鴨腹內，用針線縫合，加水過鴨身，放入生姜、蔥后煮開，放入調味品。服用時飲湯食鴨肉，一日兩次，分數日服完，再將冬蟲夏草嚼服，可補腎填精。

  黃芪粥

  適應癥：氣虛者適宜

  制作：取生黃芪50克、粳米50克。先將生黃芪煎40分鐘，取其汁備用。粳米加水煮粥至將熟，加入黃芪汁，煮熟，一日兩次溫服。

  羊脊骨湯

  適應癥：腎虛瘦弱、乏力、虛損。

  制作：將羊脊骨洗凈煮兩小時，加蔥姜作料當湯料?？砂蜒蚣构嵌缢?，加中藥肉蓯蓉30克，菟絲子1-3克(用布包好)加水同煎，2-3小時后取汁加米煮成粥，加以調料食用。

  甲魚補腎湯

  適應癥：肝腎陰虛所致的腰膝酸軟、遺精、頭暈眼花。

  制作：甲魚1只，去內臟加入枸杞30克，熟地15克，淮山藥30克，共煮熟后加入調味品食用。該方對腎陰虛諸癥有佳效。

  金櫻子膏

  原 料：金櫻子100克，蜂蜜200克。

  制作工藝：先將金櫻子洗凈，加水煮熬，兩小時沏出湯后再加水煮，如此四次，榨汁。將四次湯合，繼續煮熬蒸發，由稀轉濃，加入蜂蜜拌勻，冷卻后，去上沫即可。

  功 效：補腎益精。

  應 用：適用于腎氣虧虛引起的夢遺滑精，遺淋白濁，小便不禁，女子帶下，并伴有眩暈、失眠、盜汗等癥者。

  結語：補腎不是一天兩天就能達到效果的，因此要持之以恒。正所謂藥補不如食補，與其花大錢吃亂七八糟的藥片，不如用點心做各式補腎粥吧～繼能讓填飽肚子，又能補充腎元，何樂不為？