男士必練的凱格爾運動，每天堅持，提升戰斗力

凱格爾運動：01跪姿臀橋。

男士幸福力提升必做的脫敏訓練，練完直接起飛。

·首先雙膝跪地，腳背緊貼墊子，身體挺直，吐氣臀部用力向前，吸氣放松，慢慢臀部向下，注意屁股往后做到腳跟，重復練習。

·第二個動作：平躺在墊子上，雙腿伸直，腰部貼緊墊子，勾腳抬腿，大腿勻速一開一合，感受大腿內側收緊的感覺，重復練習。

恭喜你完成健身打卡，堅持每一天，你將看到改變，每一次的努力都值得，你就是自己的英雄。