腎虛是男性最常見的一種現象，男性工作壓力大、生活負擔重，再加上不太注重自己的健康，所以男性相較于女性，更容易出現腎虛。而男人一旦出現腎虛，就會導致乏力、性欲減退等。

中醫上食療有一種說法是以色不色。腎臟是屬于五色中的黑色，所以多吃黑色的食物有助于補腎。

1、黑木耳

有研究發現，黑木耳中含有大量的膠質，具有較強的吸附力，能夠起到清潔腸胃的作用。另外，黑木耳中還含有核酸、卵磷脂等營養元素，經常吃黑木耳，對于緩解男性陽氣不足、腎虛等具有一定的作用。

不過需要注意的是，黑木耳只有經過高溫烹煮之后，其中的膳食纖維以及黑木耳多醣才能較多溶解。所以黑木耳一定要煮熟了吃，即使涼拌，也需要放入沸水中焯燙一下再食用，這樣有助于人體的吸收。

2、黑豆

大家應該知道，黑豆具有很好的補腎作用。但是它性寒，會帶走人的元氣，所以不宜單吃。可以將黑豆發成黑豆芽，和核桃等食材一起燉煮食用，這樣補腎的效果更好。

3、黑棗

黑棗被譽為是“營養倉庫”。黑棗中含有豐富的蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素，具有很好的補益脾胃、養腎陰血的作用。想要補腎的人群可以適當的吃一些黑棗，效果非常顯著。

雖然這些食物都是具有很好的補腎功效，但是大家在食用的時候還是需要注意一下，不要貪圖見效快而一次吃太多，這樣反而會傷害我們的身體。食療的特點就是安全、見效慢，所以切末過于心急，凡是欲速則不達。