吃什么食物對頭發好能讓頭發變多（10種幫助你的頭發變得更濃密和強壯的食物）

越來越多的科學證據表明，你可以通過飲食來獲得更強壯、更濃密、更有光澤的頭發。

毛囊細胞是代謝最活躍的細胞之一，是體內細胞更新率最高的細胞之一。

限制卡路里或缺乏蛋白質、礦物質、必需脂肪酸和維生素會導致頭發纖維結構和生產異常、色素沉著變化以及脫發。

如果你缺乏像蛋白質這樣的基本營養成分，你的身體就不會產生健康的頭發。

頭發生長在15到30歲期間最多產，40歲后可能會減慢或改變。

建立一個富含這些營養素的菜單將提供最大的好處：蛋白質、鐵、維生素A、C、D和E、B族維生素、Omega-3和-6脂肪酸、鋅、硒、鎂。

脫發或頭發健康狀況急劇變化可能是內部疾病的癥狀，如甲狀腺功能低下、肝臟問題或狼瘡等自身免疫性疾病。

它也可能與“休止期脫發”有關，這是由主要生活壓力源引起的脫發的名稱，例如分娩、家庭死亡、新工作或搬家。這些觸發因素可能需要更多元化的治療方法。

但是，如果您已經排除了更嚴重的情況，并且只是想提高音量并增加光澤，那么您放在盤子上的東西很重要。在這里，皮膚科醫生分享了你應該經常吃的促進頭發生長的最佳食物。

1.堅果

補充足夠的卡路里和健康脂肪不僅可以保持肌肉和心臟健康。研究表明，omega-3和omega-6必需脂肪酸有助于減少脫發和改善頭發生長。

堅果，如杏仁或核桃，以及椰子油是皮膚和毛囊的天然潤膚劑，還能滋潤發干，使其保持光澤。

堅果和種子還富含B族維生素、鎂、鋅和維生素E。維生素E與硒結合，以保持細胞膜強壯并提供抗氧化防御。

2.脂肪魚

突然的體重減輕，或低蛋白質、低健康脂肪和新鮮蔬菜和水果中的植物營養素含量低的不良飲食會導致頭發脫落和不健康。女性每天需要攝入約50克蛋白質。

多脂魚類，如鮭魚、鯡魚、金槍魚和沙丁魚，提供蛋白質、維生素D、omega-3脂肪和其他促進頭發生長的成分（如亞麻油酸，一種必需脂肪酸），滋養皮膚并增厚頭發周圍的脂肪層毛囊，導致更健康的頭發生長。

3.生蠔

世界衛生組織將缺鐵列為世界上最常見的缺鐵癥，影響多達80%的人口。即使鐵水平的微小變化而不存在貧血，也會引發脫發和頭發稀疏。

雖然紅肉、綠葉蔬菜、全谷物、豆類和蛋黃也提供鐵，但牡蠣可以同時提供鐵和鋅——后者是一種有助于頭發生長和修復頭發周期支持的必需礦物質。

一份約100克的牡蠣提供給您約7毫克(mg)的鐵和高達63毫克的鋅。

4.菠菜

菠菜是素食主義者最友好的鐵源之一，這是一種有助于防止頭發稀疏的營養物質。除了提高鐵含量外，菠菜還富含葉酸以及維生素A和C。

雖然維生素C缺乏癥在當今社會很少見，但它對于膠原蛋白的合成和角蛋白纖維的交聯至關重要，而角蛋白纖維發生在頭發纖維中生產。

5.雞蛋

雞蛋是蛋白質和生物素的重要來源，它們對健康的頭發和生長都很重要，生物素使酶代謝營養物質，如脂肪和碳水化合物，從而滋養毛囊。

此外，特別是蛋黃中的維生素D含量很高，這對于通過飲食或補充來獲得很重要，因為我們的身體不能自然產生它，僅僅一個雞蛋就含有約41IU的維生素D，即每日攝入量的10%。

6.豆類

建議將豆類作為另一種對素食主義者友好的鐵和蛋白質來源。只需1/2杯白扁豆即可為您提供近9克植物蛋白和3.5克鐵，更不用說約6克腸道填充膳食纖維、一些鋅、硒和葉酸了。

黑豆、鷹嘴豆、小扁豆、豌豆和其他豆類將同樣幫助你改變現狀，并且仍然含有大量對頭發有益的蛋白質、鐵和纖維。

7.牛肉

如果你是一個肉食者，你會很難找到比瘦牛肉更愛的菜單。牛肉富含鐵和omega-3脂肪酸，這兩種物質都可以幫助增厚頭發，使其更健康、更光澤。

一份150克份量的瘦牛肉將為您提供23克蛋白質、近3毫克鐵和大約6克不飽和脂肪。

8.紅薯

紅薯對頭發健康，這要歸功于它們豐富的維生素A和B6。

事實上，紅薯的平均維生素A含量幾乎是您每日攝入量的六倍，這有助于頭皮皮脂的產生，有助于加快頭發的生長速度。此外，維生素A也有益于您的眼睛健康和免疫功能。

9.紅甜椒

研究表明，維生素C不僅對健康的頭發至關重要，因為它有助于膠原蛋白纖維的合成，而且它對你的身體實際吸收的鐵量也起著至關重要的作用。

當然，你可以在橙子、草莓和獼猴桃等水果中找到大量的維生素C，此外，它們還含有維生素A和一些鐵、鋅、硒和葉酸。

10.酸奶

選擇不加糖的酸奶，你會獲得24克蛋白質（記住，這是你頭發的組成部分?。?，更不用說您將額外獲得282毫克的鈣，這也有助于保持頭發健康，研究表明許多女性在49歲之后開始缺乏鈣。