“氣血”“減肥”“護膚”等都是我們女孩子經常談論的話題，而關于“氣血”，這里馬上要到冬天了，女孩子最直接的感受就是“手腳冰涼”咋辦？

這時候最熱門的回答可能就是”冬天來個暖寶寶“啥都不怕了。

那我裸露在外面的手咋辦？何以暖？

小熊覺得吧！那要怎么辦呢？？？？

很簡單

第一步：泡

第二步：吃

第三步：動

第四步：暖

雖然是這些都是老生常談，來看小熊變出新花樣～～～

第一步：最簡單————泡腳

小熊一到秋天就要開始泡腳了從去年開始，這個習慣一直在堅持，現在感覺這個真的是最簡單，最省力，最有效的改善”手腳冰涼“的方法了。

因為每次泡完腳，你會覺得整個人都“沸騰”了，感覺好像身體的毛孔就跟做了一個汗蒸一樣舒服，而且還有助于睡眠哦！

這一定是健康生活的第一首選！??！

那關于泡腳的技術問題：用什么泡？何時泡？每次泡多久？等等，看小熊之前的回答，保證讓你了解的“酣暢淋漓”，哈哈哈哈。（小自戀一下）

另外還有更全面的泡腳的信息，在我之前的文章里，一定要看哦。

第二步：吃啥？

首推 紅棗

吃：一天5顆左右（早飯左右吃）

不管是干的，濕的都可以，不過濕的可以選擇在棗子成熟的時候，不然好貴（捂臉），其實小熊一般喜歡吃干的棗子，因為方便啊，每天早上隨手一把，一天解決掉，關于棗子為啥好，大家應該都知道嘛！

再來 南瓜

蒸/粥：平時南瓜和紅棗可以一起蒸來吃，真是補血又減肥；做成南瓜粥

在我們減肥人心目中，南瓜是可以代替主食的額，所以當你既想補血又想減肥時，南瓜加紅棗，絕配啊！拿到鍋里一蒸，全解決。有時候在家里的吃粥的時候，也可以加南瓜和紅棗進去，也很好的。或者去食堂的時候，多點點關于南瓜的食物，不用太刻意，只要看到南瓜就記得多吃就好。

因為被清代名 醫陳修園贊譽為“補血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質，胡蘿卜 素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構成維生素 B12 的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球 的功能;鐵質則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優 良 營養素。

再來 桂圓

注：桂圓易上火，每天不超過5顆，（桂圓紅棗湯）特適用于月經前

桂圓是補氣血，尤其是補充人體精氣和陽氣的上上品，如果平時體寒，月經推遲，月經淤塞疼痛的，都可以在月經前幾天喝一喝桂圓紅棗湯來改善，覺得熬太麻煩，可以在網上直接買桂圓紅棗飲品。

來個 紅棗銀耳湯

都說銀耳是普通人家的“燕窩”，每次熬銀耳湯的時候加一點紅棗在里面，最后再放一點冰糖在里面，簡直就是美味極了。

小熊也是想著保養皮膚的時候，可以隨便補個氣血啥的，哈哈哈哈，所以我經常熬。

來個復雜養生 三寶湯

黃芪、當歸、黨參 再加母雞（這個稍顯復雜，可以偶爾飲用）

步驟如下：

①：將藥(黃芪 30克 當歸 20克 黨參20克）可加枸杞10克（可加可不加），洗凈備用。

?②：蔥切段、姜切片、大蒜拍松。

③：將藥方用清水泡半個小時以上。（泡一下是為了將中藥的功效泡出來）

④：將母雞肉焯水。記得要冷水下鍋，放適量的蔥、姜、陳皮去腥。

焯水過程中除去浮沫，后用溫水將母雞肉沖凈。（主要是去掉血水，保證湯味好）

⑤取砂鍋，放適量清水，將準備好的蔥姜蒜放入，將泡好的藥放入。

⑥開火燒開，放入去掉浮沫的母雞肉。燒開后轉小火，小火兒煲2個小時，放適量鹽起鍋。

4.當歸紅棗排骨湯（做法與三寶湯相似）

5.紅棗山藥桂圓湯/ 黑米桂圓紅棗湯 （做法均類似第一種）

以上湯的做法都很簡單，我們可以換著花樣給自己熬湯，補氣血，這些都很好。

第三步：運動起來吧

靜動，靜動，靜動

靜的相反就是動，所以只要不是一直坐著，就是動，那要怎么動呢“？只需要三步

第一：想動的想法很重要

如果你具備，恭喜你進入我們第二步

第二：給自己穿好運動“裝備”

請用“裝備”來形容你的運動服裝，無論是很專業或休閑的衣服，請用“裝備”形容，因為那將是你是否正是運動這件事。

剛開始不要要求自己可以去跑多遠，做多少動作或其他的什么，先給自己一個要求“每天9點，我要穿上運動裝備去外面走一走，跳一跳?！边@樣子做，比你給自己定下多少目標來的實在，也更容易堅持。

為何？

其實和心理學上的一個詞”沉沒成本“相關，意思就是你對一件事付出更多的精力，你會更在乎這件事，就像是跑步穿上運動裝備，并走到外面這件事，當你你穿上”裝備“，走到外面后，你會覺得要是我現在不動一動，跳一跳，我白浪費時間來穿，白出來了一趟，基于這樣的心理，你運動的動力就會大于你在家里躺著想著來運動，而且你基本就會慢慢開始運動了。

第三：記錄

每天記錄你運動的項目以及時間，可以讓你有成就感，也能讓你監控自己的運動。

很多時候，我們不記錄事情，是因為自己覺得自己可以記得住，其實你高估自己的記憶了，每天有太多繁瑣的事情進入我們的大腦，我們大腦也很累，如果不是很重要的信息，大腦就會自動過濾，除非等到需要的時候，看能否找到。

可以給自己建立一個電子的，可以在手機上記錄的表格，每天寫就好了。

這是我每天給自己建立的記錄飲食和運動的表格，我會用自己知道的符號，簡單記錄就可

關于具體運動的話，我是這樣子的，早上是跑步，晚上跳繩，偶爾練瑜伽

如果小哥哥，小姐姐還沒有長期運動的習慣，建議先從快走和跳繩開始，先不要給自己定每次要達到什么目標，先可以給自己定每次堅持的時間，不要追求可以多少個，跑多遠，任務量太多，太復雜，大腦記不住，我們也不容易堅持。

第四步：暖

就一個宗旨，一定要學會保暖，特別是脖子，腳踝，腳，肚臍?。。?！

脖子的地方，如果經常冷或夏天容易對著吹空調，如果一段時間不運動，很容易肩膀疼，頸椎疼；腳踝和腳一定要捂嚴實了，“寒從腳起”就是這個道理，這個也是為什么氣血調理的第一個方法計就是泡腳，只有我們腳暖了，才可以全身暖，不然小熊以前就是睡覺的時候，腳像冰一樣，好久都沒有辦法睡覺，腳暖后，很容易就睡著了；還有肚臍一定要保暖，夏天偶爾可以穿肚臍裝，不過大多時間還是不要漏，因為你會發現當你經常露肚臍的時候，等到月經的時候，一般肚子就會比較疼，就會難受，小熊以前是深有體會，所以不要穿經常穿露臍裝。

以上都是關于補氣血的地道的方法，真的超級有用，特別是第一個方法，很簡單的，大家一定要用起來。