大家都知道腎虛，但是其實(shí)腎虛也是分情況的，就是有腎陰虛和腎陽(yáng)虛之分。腎陰虛和腎陽(yáng)虛雖然同屬于腎虛，但是在癥狀表現(xiàn)以及調(diào)理方法上是有一些差別的，大家一定要注意區(qū)分了。

下面珍峰來(lái)為大家介紹一下腎陰虛的相關(guān)知識(shí)。

腎陰虛的癥狀

腎陰虛主要表現(xiàn)為：腰膝酸軟、兩腿無(wú)力、眩暈耳鳴、失眠多夢(mèng)、形體消瘦、潮熱盜汗、五心煩熱、咽干顴紅、溲黃便干、舌紅少津、脈細(xì)數(shù)，婦女經(jīng)少經(jīng)閉，或見(jiàn)崩漏。

與腎陽(yáng)虛比較，腎陰虛者怕熱，常表現(xiàn)潮熱、盜汗，手足心煩熱。

另外，大家可以從以下幾個(gè)方面來(lái)辨證：

一觀舌相：腎陰虛者，舌質(zhì)偏紅，舌形瘦，苔少;腎陽(yáng)虛者，舌質(zhì)淡嫩，舌形胖。二觀面色：腎陰虛者，常見(jiàn)顴紅;腎陽(yáng)虛者，面色晄白。三觀精神：腎陰虛者，潮熱心煩;腎陽(yáng)虛者，畏寒肢冷，氣短懶語(yǔ)，疲憊。四觀病痛：腎陰虛者，腰膝酸軟;腎陽(yáng)虛者，腰膝冷痛。

腎陰虛如何調(diào)理

1、多關(guān)注黑色食品

大家都知道黑色的食物是補(bǔ)腎的，但是要區(qū)分是補(bǔ)陰虛還是陽(yáng)虛。補(bǔ)陰虛的話要多關(guān)注中性或者偏熱性的食物。如黑豆、黑米、黑芝麻類的黑色食物。平時(shí)多食用對(duì)陰虛有一定要療效。

2、食用山藥枸杞湯

山藥是大家平常菜品中經(jīng)常食用的，它不僅美味還能做為藥用。是一般健脾胃常用到的食材。加上枸杞，補(bǔ)血養(yǎng)氣。健腎，是離不開(kāi)脾胃的，脾胃功能強(qiáng)大，所食用的營(yíng)養(yǎng)才能被最大化吸收和發(fā)揮。

3、保持精神健康

腎陰虛體質(zhì)的人群，比較容易心煩氣燥。因?yàn)轶w內(nèi)陰虛則火旺?；鹜鷦t氣燥。因此要準(zhǔn)備情緒精神的變化，控制好情緒。少怒氣，多靜養(yǎng)。平時(shí)多聽(tīng)平靜的音樂(lè)，看些和平的影視。少聽(tīng)DJ舞曲和激起情緒的電影。因?yàn)樾膽B(tài)要保持平和，不可大喜大悲

4、整體飲食要注意清淡

少食辛辣、燥烈食品。煙酒更應(yīng)遠(yuǎn)離。還有刺激性食物：如蔥、姜、蒜等屬刺激性食物少吃。食療其實(shí)是比較慢調(diào)理的，但是它是最能保持身體健康的，所以平時(shí)也要注意啦。

5、注意房事節(jié)制

這個(gè)就關(guān)系到比較隱密的話題了。但是一定根本來(lái)源于腎。如房事過(guò)于頻繁，肯定會(huì)造成腎虧損的。長(zhǎng)期以往，那將直接影響到生殖問(wèn)題，甚至影響到生育。所以一定要節(jié)制，科學(xué)過(guò)成年人的生活。

6、注重鍛煉身體

平時(shí)多注意運(yùn)動(dòng)，要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。一些比較平和的有氧活動(dòng)利于腎臟的運(yùn)轉(zhuǎn)。并且多進(jìn)行腰部運(yùn)動(dòng)，按摩腰腹部，能起到固腎的作用哦。

7、注意休息

現(xiàn)在城市人生活節(jié)奏過(guò)快，經(jīng)常熬夜或者精神緊張。雖然這是社會(huì)問(wèn)題，不進(jìn)取又不行。但為了身體健康，還要是多注意休息。每天睡足8個(gè)小時(shí)，多喝水。只要生活規(guī)律，必然有一個(gè)健康的身體。

腎陰虛吃什么好

腎陰虛適宜吃的食物

1、宜多吃些清補(bǔ)類食物

2、宜食甘涼滋潤(rùn)、生津養(yǎng)陰的食品

3、宜吃新鮮蔬菜瓜果或纖維素及維生素較高的食物

4、宜吃含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品

腎陰虛不宜吃的食物

1、忌用溫?zé)峒耙磺写碳ば晾笔澄?/p>

2、忌吃煎炸炒爆的食品

3、忌吃性熱上火食物

4、忌吃脂肪、碳水化合物含量過(guò)高的食物

改善腎陰虛的食物有哪些

1、銀耳

銀耳性平味甘、淡，有滋陰潤(rùn)肺、生津止咳、補(bǔ)氣和血、強(qiáng)身壯體、美容嫩膚等功效，是一種有補(bǔ)益作用的名貴食品。秋天常吃白木耳，對(duì)陰虛引起的咽干口渴、大便燥結(jié)等有很好的防治作用。

2、黑豆

李時(shí)珍在《本草綱目》中有記載：“常食黑豆，可百病不生?！庇糜谀I虛陰虧，消渴多飲，小便頻數(shù);肝腎陰虛，頭暈?zāi)垦＃曃锘璋?，或須發(fā)早白;腳氣水腫，或濕痹拘攣、腰痛;腹中攣急作痛或?yàn)a痢腹痛;服藥中毒或飲酒過(guò)多等。

3、干貝

干貝又稱江珧柱，性平味甘咸，肉質(zhì)細(xì)嫩，味道鮮美，能滋陰補(bǔ)腎，故腎陰虛者宜常食之。多食對(duì)女性養(yǎng)生很好，可以熬干貝粥食用。

4、冬蟲夏草

性溫，味甘，有補(bǔ)腎和補(bǔ)肺的作用，是一種平補(bǔ)陰陽(yáng)的名貴藥材，其功效主要來(lái)源于蟲草素，蟲草素能補(bǔ)益肝腎。如《本草從新》說(shuō)它“保肺益腎?！薄端幮钥肌芬嘣疲骸跋x草秘精益氣，專補(bǔ)命門?！薄陡虉@小識(shí)》還說(shuō)：“以酒浸數(shù)枚啖之，治腰膝間痛楚，有益腎之功?！?/p>

冬蟲夏草雖然是一種副作用很少的滋補(bǔ)強(qiáng)壯中藥，但直接用于方劑者不多。凡腎虛者最宜用蟲草配合肉類如豬瘦肉、雞肉或鴨肉等共燉，成為補(bǔ)益食品，更為有益。

5、枸杞

枸杞性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。腎虛的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝的功效，多吃枸杞還可延年益壽，緩解長(zhǎng)期的腰痛。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。

6、山藥

山藥性平、味甘、有健脾、養(yǎng)肺、固腎、益精之功，不管是陰虛火旺還是腎氣不固而遺精早泄者，均可常食。中藥認(rèn)為山藥與其他補(bǔ)腎固精食物一起同食，如芡實(shí)、蓮子，效果更佳。

7、番薯

中醫(yī)認(rèn)為，紅薯有“補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，強(qiáng)腎陰”的功效。番薯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱為營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食品。紅薯含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以滋陰潤(rùn)燥、改善胃腸蠕動(dòng)，可以改善陰虛便秘的情況。

8、桑葚

桑葚又叫桑果、桑棗，味甜汁多，是人們常食的水果之一，被稱為“民間圣果”。中醫(yī)認(rèn)為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經(jīng)，具有補(bǔ)血滋陰、生津潤(rùn)燥和護(hù)肝補(bǔ)腎作用。故腎虛之人，尤其是腎陰不足者，食之最宜。

腎陰虛的食療食譜

芝麻桑葚粥

材料：大米50克，桑葚50克，黑芝麻50克，白砂糖適量

做法：大米、桑葚和黑芝麻清洗干凈，三者一起搗碎，倒入砂鍋里，加3碗水，煮熟，煮成糊狀后加入白砂糖即可。

食用方法：每天食用2次，服用一段時(shí)間后，會(huì)有明顯的效果。

功效：中醫(yī)認(rèn)為，桑葚性寒，味甘，具有滋陰補(bǔ)血的功效，而且最能補(bǔ)肝腎之陰。古書記載“烏葚益陰氣更益陰血”“為涼血補(bǔ)血益陰之藥”，非常適合肝腎陰虛體質(zhì)的人食用，同時(shí)桑葚還能緩解耳鳴、消渴、目暗等癥狀。

蟲草秋葵蝦仁粥

材料：冬蟲夏草，蝦仁，秋葵，大米，生姜，食鹽

做法：

1、秋葵焯水后切片，生姜切末

2、蝦去殼、蝦線，加入姜末、鹽腌制10分鐘

3、大米洗干凈，大火煮沸后小火慢煮1小時(shí)

4、將冬蟲夏草、蝦仁、秋葵放入鍋中，小火慢煮5分鐘即可

功效：冬蟲夏草入腎經(jīng)，能強(qiáng)腎補(bǔ)虛，對(duì)于腎部虛弱有輔助調(diào)理作用，秋葵有蔬菜之王的稱號(hào)，搭配在一起燉煮，是一道易消化、高營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)腎粥品。

腎陰虛肝火旺怎么辦

1、降肝火。

中醫(yī)里，肝屬木，脾屬土，肝木克脾土，肝火一降，脾胃功能自然就會(huì)強(qiáng)健。降肝火，注意少熬夜，控制情緒，常按揉腳上的“消氣穴”：太沖穴。

2、健脾胃。

注意少食生冷，辛辣，油膩的食物，忌煙酒。

3、補(bǔ)肝腎。

肝火旺相應(yīng)的肝血虛，肝開(kāi)竅于目，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀，手腳關(guān)節(jié)拘急不利，面白無(wú)華，失眠多夢(mèng)等。肝腎同源，肝腎陰虛后要滋陰補(bǔ)肝腎，平時(shí)生活中多吃青菜以及富含蛋白質(zhì)的食物，豆類食品，可以進(jìn)補(bǔ)冬蟲夏草，能夠有效地補(bǔ)氣益腎，改善亞健康狀態(tài)。

還有黑色食物：包括黑木耳、黑豆、黑米、黑芝麻、海帶、紫菜等。

看了上面的介紹，相信大家應(yīng)該知道了腎陰虛的癥狀以及調(diào)理的方法了吧，一般腎陰虛主要是津液不足所引起的，大家在平時(shí)應(yīng)該多吃一些滋陰補(bǔ)虛的食物，對(duì)于一些容易上火的食物或者辛辣刺激的食物就暫時(shí)不要吃了。