深蹲時怎么呼吸？深蹲的正確呼吸方法

深蹲這個動作看上去非常簡單，但是有很多小細節要注意，練的不好是會影響身體健康的。今天小編給大家講講深蹲時怎么呼吸？深蹲的正確呼吸方法是怎樣？

深蹲時怎么呼吸

在深蹲訓練過程中，如何呼吸一直是很大的爭議。有些人認為“下蹲時吸氣，起身時呼氣”是在做深蹲過程中降低血壓峰值的好方法，并且能降低訓練過程中腦血管發生意外的概率。這樣的建議其實是對相關機理的誤解，他們夸大了與運動相關的腦血管疾病的發病概率，卻低估了一種非常常見的骨科疾病的發病概率。

堅持“下蹲時吸氣，起身時呼吸”的人認為，胸腔和腹腔這種壓力也會作用于軀干中的心血管系統，這種壓力的增加會通過血管被傳遞到頭部，并可能導致腦血管意外損傷。然而，這種擔心似乎是多余的，他們忽略了幾個事實。其中最重要的是，如果橫跨一個隔膜的壓力會破壞隔膜的話，就必須存在一個壓力差，也就是說隔膜兩側的壓力必須是不同的，否則隔膜是不會破裂的。當我們在做深蹲過程中，使用瓦式呼吸法時，整體的壓力都提高了，任何分界都不存在壓力差。

1、吸氣時：尾骨收攏;呼吸時：尾骨打開。

2、吸氣時：只用鼻子吸氣;呼氣時：可以口鼻配合呼氣。

3、深蹲采取憋氣呼吸法，也就是用力的時候可以憋一口氣在胸腔，放松的時候呼氣。

深蹲的動作標準

在開始深蹲前，是需要有一個正確站立姿勢的，雙腳較尖呈30度角自然打開，雙腳間的距離略比肩寬要大。進行下蹲是，身體上半身不可彎曲，需要向前微微傾斜。膝關節運動方向與腳尖一致。臀部向后延伸，就像在做后面的凳子一樣。下蹲強度，要求大腿上部達到水平程度，或者比水平略低。雙臂沒有什么要求，但是眼睛要目視前方，可以避免頸椎彎曲。鍛煉的動作要勻速進行，保持良好的協調性。

在進行深蹲鍛煉的時候，也有很多需要注意的地方，以免對健康造成不利影響。深蹲鍛煉時動作一定要保持正確姿勢，但是這樣也容易對關節造成傷害，因此鍛煉的時候需要把握強度，不可鍛煉過度。在鍛煉的時候，容易出現關節損傷，如果關節部位出現疼痛，需要立即停止鍛煉，否則會導致癥狀更加嚴重，必要情況時還需要前往醫院進行治療。

深蹲效果好嗎

深蹲差不多3個多月，斷斷續續的，不是每天都蹲，平均2天一次，避開生理期那幾天，每次100~300個，現在PP確實比以前豐滿緊實了~ 只是大腿也一起豐滿了，好在大腿增長的是肌肉不是肥肉，大腿從正面看跟以前差不多，從側面一看，就能看出比之前強壯(寬)許多。。。。

本身是個瘦子，差不多平均每周跳兩三次鄭多燕，結合深蹲，基本上就做這兩種，偶爾還做下手臂練習，不知是天生容易長肌肉還是咋回事兒，我就做了不到5次的手臂練習，胳膊上的肌肉用力的話就很明顯了，可能是我胳膊比較細的緣故吧。。。

現在對健身還在摸索體驗中，不過已經有上癮的跡象。。。。

現在已經3月初了，已經差不多健身4、5個月了，具體時間記不太清了?，F在臀部和練之前比已經有了明顯的變化，對自己的體型自信了許多。

常見的呼吸方法推薦

憋氣呼吸法

呼吸周期與運動周期的生理學匹配，其基本特征是在用力時呼氣(隨著用力強度的增加，呼氣速度逐漸減慢，直至接近極限用力時的憋氣)，還原時吸氣。此種呼吸方式用于對抗大阻力的動作中，如各種力量練習——負重深蹲或者舉重等。

伸展吸氣彎曲呼氣法

呼吸周期與運動周期的解剖學匹配，其基本特征是在身體伸展時吸氣，彎曲時呼氣。此種呼吸方式用于對抗阻力不大，而對柔韌性和活動范圍有較高要求的動作中，如各種柔韌練習——瑜伽或者徒手深蹲。