女性年過(guò)30歲之后，由于新陳代謝變慢，肌肉流失，脂肪容易堆積，最明顯的部位莫過(guò)于腹部以及四肢的脂肪堆積！那應(yīng)該怎么辦？

第一、一定要注意提高身體代謝！

第二、也最重要的一點(diǎn)是要多加強(qiáng)力量練習(xí)！

另外飲食也要注意高蛋白、低熱量的飲食原則，這樣可以更好地輔助脂肪燃燒！

今天，小編分享一套力量瑜伽，可以很好地加強(qiáng)身體整體力量，堅(jiān)持練習(xí)，能很好地提升身體代謝，收藏起來(lái)噢！

體式01、下犬式-斜板式

貓牛式進(jìn)入下犬式

調(diào)整3-5個(gè)呼吸

重心向前進(jìn)入斜板式

核心、臀部收緊

停留3-5個(gè)呼吸

體式02、四柱支撐

屈手肘進(jìn)入四柱支撐

體式03、上犬式

從四柱支撐進(jìn)入上犬式

核心收緊，脊柱延展，胸腔打開(kāi)

體式04、下犬式

從上犬式過(guò)渡進(jìn)入下犬式

在下犬式停留3-5個(gè)呼吸

體式05、單腿下犬式-登山式

吸氣，從下犬式抬右腿向后向上

髖部擺正，進(jìn)入單腿下犬式

呼氣收腹，屈右膝向前找胸口

重復(fù)練習(xí)5-8次

體式06、戰(zhàn)士一式

從抬腿下犬式邁右腿向前

進(jìn)入戰(zhàn)士一式，髖部擺正

吸氣雙手向上，脊柱延展

呼氣保持，停留3-5個(gè)呼吸

體式07、戰(zhàn)士二

從戰(zhàn)士一進(jìn)入戰(zhàn)士二式

右腿屈膝，膝蓋垂直腳跟

髖部擺正，雙手向兩側(cè)打開(kāi)

停留3-5個(gè)呼吸

體式08、反戰(zhàn)式-側(cè)角式

繼續(xù)保持在戰(zhàn)士二

吸氣，右手向上

呼氣，向左側(cè)側(cè)屈

進(jìn)入反戰(zhàn)式

吸氣，右手落于右大腿

左手向側(cè)伸展

動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8次

體式09、半月式

從側(cè)角式進(jìn)入半月式

建議準(zhǔn)備一塊瑜伽磚

右手撐磚，抬高左腿

髖部、胸腔打開(kāi)

停留3-5個(gè)呼吸

從體式05-09換左側(cè)練習(xí)

體式10、站立前屈

從半月式退出

回到站立前屈

調(diào)整3-5個(gè)呼吸

體式11、四柱支撐

從站立前屈退出

雙腿后撤進(jìn)入斜板式

體式12、大拜式

在斜板式停留3個(gè)呼吸

雙膝跪地，進(jìn)入大拜式

調(diào)整5-8個(gè)呼吸

體式13、船式-半船式

從大拜式退出

坐立于墊上進(jìn)入船式

骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)，背部挺直

收腹，雙腿屈膝抬起

保持3-5個(gè)呼吸

核心力量好的伽人

可以伸直雙腿

停留3-5個(gè)呼吸

體式14、橋式

仰臥于墊上，雙腿屈膝

膝蓋垂直腳后跟

呼氣，收緊核心挺髖向上

核心、臀肌收緊

停留5-8個(gè)呼吸

體式15、大放松

仰臥，身心放松

停留3-5分鐘

Tips：女性一定要注意多加強(qiáng)力量訓(xùn)練，另外規(guī)律休息也很重要噢！