3天快速減肥法(減肥的方法快速減肥)

三日減肥法。

有用果汁的，有直接用水果的。

理論上來說，用水果的好過用果汁的，因為較少損失纖維素，但也只是矮子里面挑高個。

我是中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院中醫(yī)減肥專科的邱超平醫(yī)生，現(xiàn)在，我們來分析一下三日蘋果減肥法。

1.效果：能瘦嗎？

能！

我不推薦這個方法，但是說實話，這個方法肯定會讓你瘦。

世界上沒有喝水都胖的人，吃三天蘋果，當(dāng)然會瘦啦。

因為你很顯然處于熱量攝入低于消耗的負(fù)熱量平衡狀態(tài)。

減肥的基礎(chǔ)公式，就是負(fù)熱量平衡。

上周有個姑娘來我門診找我，說為了來見我，已經(jīng)餓了七天瘦了八斤，現(xiàn)在連爬樓梯都爬不動了。我把她大罵了一頓。我是主張健康減肥的，你來見我之前還這樣減肥，不是打我的臉嗎？

2.瘦的都是水分嗎？

不是。肯定會減掉一定的脂肪。

只要人處于負(fù)熱量平衡狀態(tài)，身體會消耗糖原蛋白質(zhì)和脂肪。

只不過，三者的比例不同，有多有少。

3.安全嗎？

對普通人來說，兩天以內(nèi)只吃水果、喝水，不吃其他食物，總體來說還是比較安全的。對于一部分人，甚至可以維持三到七天，或者更長時間。

到這個時候，身體健康的風(fēng)險會逐步增加。

主要的風(fēng)險包括但不限于：

低血糖癥 肝功能異常 饑餓性酮癥 尿酸升高誘發(fā)痛風(fēng)血脂紊亂頭暈 口臭 背痛頭痛 胃痛等等。

4.哪些人絕對不要采用三天蘋果減肥法？

發(fā)育中的青少年身體虛弱者糖尿病者低血壓者痛風(fēng)患者老齡人孕婦產(chǎn)婦備孕者邱醫(yī)生的粉絲以及其他不適宜者。

5.如果一定要執(zhí)行，或者已經(jīng)執(zhí)行了，如何預(yù)防反彈？

既然已經(jīng)餓了三天，那就不能讓他快速反彈，不然就白餓了。

我的建議是：三天結(jié)束之后，如果沒有餓壞的話，可以進(jìn)行優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食，同時用粗糧代替細(xì)糧，避免暴食。

理論上，女性飲食總熱量控制在1600-1800左右。

是可以維持好瘦下來的體重的。

6.這樣做會降低代謝嗎？

會。

偶爾執(zhí)行一次，應(yīng)該不會很明顯。

但是反復(fù)不規(guī)律或長期執(zhí)行，對身體代謝的損傷很大。

需要進(jìn)行長時間的努力，才能恢復(fù)。

你沒看錯，代謝是可以恢復(fù)。

不要過分害怕代謝的降低。

健康減肥也會降低代謝的。

7.有沒有類似的更健康可靠的方法推薦？

連續(xù)三天的蘋果餐跟連續(xù)三天的水煮白菜餐一樣不靠譜。

除非是太上老君賜給你的蘋果。

更加靠譜的方法應(yīng)該是每周規(guī)律一到兩天的輕斷食。

有兩種選擇：

A.一種平時正常吃，每周有一到兩天只吃平時的食物的1/4-1/3。

可以平緩安全地減重。

B.另一種是我比較常用的。

平時控制晚餐，每周選一天或兩天進(jìn)行全斷食，同時使用中藥調(diào)節(jié)氣血減少饑餓感，用保護(hù)性的西藥保障身體安全。

這種方法會比較快，但是因為涉及到用藥，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

能瘦，但是不靠譜，純粹是餓出來的，一單停止又復(fù)胖，人身體每天都需要攝入足夠的卡路里。一但突然之間胃餓小了，三天后會瘋狂的補充熱量，到時候體重一夜回到解放前是好的，有可能會更胖，你問我為什么知道這些，我健身2年多，瘦了80斤。基本大多數(shù)減肥方法都試過了，歡迎你的關(guān)注，你可以在評論區(qū)里問我減肥的問題。