如果你感覺自己

皮膚變差，脾氣暴躁，

體重突然飆升，

很可能是內分泌失調了！

內分泌失調不容小覷，

大家一定要及時調理!

一、黃豆天生是女人的好朋友

黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌。

臨床醫學研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。

二、能不熬夜就不熬夜

睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。  

要提高睡眠質量，可以在上床睡覺之前的2～3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

三、調節內分泌的中藥

01

白芍

白芍對于女性而言是很好的藥材，不僅能夠養陰、養血，還能調經止痛，對于肝臟也有一定的養護作用，所以對于內分泌失調導致的胸悶、腹痛、盜汗、潮熱都有治療效果，能夠改善女性月經不調、痛經、崩漏等情況。但是如果有膽結石的患者就不適用了。

02

合歡皮

合歡皮既能梳理肝氣，又能起到解毒、活血的作用，對于心神不安、失眠、憂郁、內傷外傷都有很好的活血、通絡、解郁、消腫毒的作用，所以對于肝氣郁結導致的內分泌失調，能起到很好的效果，使用的時候既可以用10-15克煎湯內服，也可以取適量研磨成粉末來外敷。

03

柴胡

柴胡主要的作用就是梳理肝氣，所以對于肝氣郁結導致的內分泌問題能起到很有針對性的治療效果。像女性的月經不調，就常用川芎、白芍、香附來搭配使用，這幾味藥材都有很好的活血、通經的功效。如果是肝郁導致的乳房脹痛、食欲下降，就可以搭配白芍、白術等藥材。

四、我愛泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑一公里。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細致。  

但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，同時達到健身的目的。

五、隨時隨地做個按摩

體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。

從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。

六、鍛煉瑜伽法

01

抱膝蹲立

雙腿彎曲下蹲，雙手抱膝，

腳掌平踩，掌握好平衡，

下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟，

起到內在調節的效果。

02

虎式

雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，

讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，均勻伸長的呼吸。

吸氣時，抬右腿向后伸展，腰部輕微下沉。

呼氣時，屈膝向內收回右腿，同時低頭拱背，

可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習5~10個呼吸。

然后換左腿同樣的練習。

03

單腿蝗蟲式

趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。

將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，

保持半分鐘，然后換右腿做一次。

04

弓式

趴臥于地面，彎曲雙腿，小腿向后抬起，

雙手打開向后抓住腳腕。

呼氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，

盡力就好，保持30秒左右。

少吃快餐，遠離毒素

快餐送給女人的是——心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多，體內毒素過多，也會造成內分泌失調。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質。

333法則

有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。

趕快丟掉沒時間運動的借口吧!利用每天午餐后的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

天天掛在嘴邊的內分泌失調由激素引起

內分泌失調在女性群體里很常見，25-55歲的女性幾乎都存在內分泌失調。

而造成內分泌失調的背后“黑手”，正是我們體內的激素。

激素，由卵巢、睪丸、甲狀腺、腎上腺等內分泌腺體分泌而來，最主要功能是調節我們的生理活動。

正常的情況下，各激素是保持平衡的，一旦出現失衡狀態（即某激素分泌過多或過少），就會引起內分泌失調了。 簡單來說，我們體內的激素又開始搗蛋了，而且不論男女，都可能出現內分泌失調。

內分泌失調在我們日常生活中，出現的頻率這么高，無非是以下的5個主要原因導致的：

01

年齡增長

這是由于我們的生理機制導致的，我們身體里的激素一開始是保持平衡狀態的，當年齡不斷增長時，身體內的激素調節會出現失調，從而導致內分泌紊亂、激素紊亂，體內的激素分泌會不斷減少。

02

缺乏營養

有些人愛挑食，或者因為減肥導致三餐不正常等，這樣會很容易引起營養不良的問題，內分泌失調也會隨之而來。如果不及時補充營養物質，會破壞正常的生理功能，降低免疫功能，影響卵巢功能。

03

心理壓力

現代人面對來自生活、工作的壓力，總是喘不過氣。失眠、多夢、精神過度緊張等行為都會反射到神經系統，造成內分泌失調。 外部環境。

有些愛美的女性朋友在化妝護膚時，不小心用了那些含雌激素的化妝品，若皮膚吸收了，便會使體內的雌激素含量增加。除此之外，空氣中的化學物質進入人體后，可能會導致內分泌失調。

06

其他原因

月經期、婚孕期和哺乳期這三個時期也有可能會造成內分泌失調。當出現月經不調、婚齡推遲或哺乳不正常的情況，會影響女性體內正常的生理環境，出現內分泌紊亂。

內分泌失調吃什么

內分泌失調可以多吃黃色、綠色食物，攝取鈣質、蛋白質和維生素B族，多食新鮮蔬菜水果。

01

黃色食物

黃色食物對應五行為土，入脾。適量多吃黃色食物能加強脾臟之氣，增強胃腸功能，促進新陳代謝，調節內分泌。黃色食物包括黃豆、南瓜、夏橘、檸檬、玉米、香蕉和鵪鶉蛋等。

02

綠色食物

綠色食物能夠健腎、肝、脾，促進消化吸收，維持激素分泌的平衡。綠色食物含有豐富的葉綠素，有利于促進新陳代謝和緩解疲勞，增強身體的自我調節能力。綠色食物包括西蘭花、生菜、芹菜、卷心菜等。

03

富含鈣和維生素B的食物

富含鈣質的食物包括牛奶、雞蛋、大豆和海帶等，富含維生素B的食物包括葡萄、核桃、栗子、豆類和堅果等。常吃這兩類食物有助于保持內分泌平衡。

04

含蛋白質的食物

魚類是富含蛋白質的食物之一，而且還含有豐富的OMEGA - 3，Omega - 6和ω- 9油。這些油都是脂肪的最佳來源，每周食用兩次魚肉，將有助于保持內分泌系統的平衡。

05

新鮮蔬果

新鮮蔬果含有豐富的營養元素，如維生素A、維生素C、維生素E和抗氧化劑等，不僅有抗衰老等功效，而且還有助于調節內分泌失調