俯臥撐鍛煉什么?俯臥撐鍛煉哪里的肌肉?

上班族整日坐在辦公室，缺乏必要的鍛煉，下班后簡單的健身，可以幫助我們消除亞健康的狀態。俯臥撐鍛煉什么?俯臥撐鍛煉哪里的肌肉?

復合組俯臥撐

鍛煉部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二頭肌

兩手撐地與肩同寬，腳與背拉伸伸直，鎖肘部關節。眼睛向前看，下降身體至胸能幾乎能觸碰到地面，保持背部挺直，然后又控制地推起身體恢復起始姿勢，在這項運動中要注意動作的節奏。

上斜俯臥撐

兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。

下斜俯臥撐

兩腳放在長凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。

下斜俯臥撐

兩腳放在長凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。

強力俯臥撐

練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。

做法：起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然后用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。

肱三頭肌俯臥撐

練習肌肉：肱三頭肌。

與標準俯臥撐做法相同，但兩手并攏支撐并有一點內旋，使得拇指與食指形成一個三角型，雙手合并稱為心形，這就改變了肱三頭肌的負重。