中醫(yī)認(rèn)為腎為先天之本，腎的好壞直接影響身體的整體健康。現(xiàn)代生活中，腎虛現(xiàn)象非常普遍；對(duì)于很多男性來說，由于長(zhǎng)時(shí)間的不規(guī)律生活習(xí)慣，腎虛情況更加嚴(yán)重。當(dāng)男性出現(xiàn)腎虛的時(shí)候，可以在飲食方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。下面一起來了解一下男人養(yǎng)腎最佳10食物，素食還是葷食，總有一款適合你。

一、男人養(yǎng)腎最佳10食物之素食篇

1、韭菜

韭菜補(bǔ)腎，溫中行氣，自古就有“起陽(yáng)草、壯陽(yáng)草”等稱號(hào)。韭菜含有微量元素鋅，對(duì)生殖功能具有重要作用。腎虛陽(yáng)痿都可以多吃韭菜。
2、枸杞子

枸杞性平味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、延緩衰老等作用。腎虛的人食用枸杞效果很好，尤其適合中年男性腎虛。

3、栗子

栗子味甘性溫，入脾、胃、腎三經(jīng)，能養(yǎng)胃健脾、壯腰補(bǔ)腎、活血止血，適用于腎虛所致的腰酸膝軟、肢體不遂、小便頻數(shù)等癥。

4、黑芝麻

黑芝麻性味甘平，有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用。腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā)者，皆宜食之?！侗静萁?jīng)疏》中記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補(bǔ)肝腎之佳谷也?！?/p>

5、山藥

山藥性平味甘，具有補(bǔ)而不滯，不熱不燥的特點(diǎn)，不論男女老少都適合食用。山藥補(bǔ)肺健脾、益腎填精，凡腎虛者宜常食。

6、黑米

黑米具有滋陰補(bǔ)肺、補(bǔ)腎益精、健身暖胃、明目活血等功效，對(duì)頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、耳鳴等癥療效尤佳。

7、黑豆

黑豆味甘性平，有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒潤(rùn)膚的功效，特別適合于消渴多飲，小便頻數(shù)等腎虛者食用?！侗静菥V目》中記載：“常食黑豆，可百病不生?！?/p>

8、腰果

腰果補(bǔ)脾益腎，含維生素A、B及鈣、鉀、鐵等微量元素。經(jīng)常食用腰果有強(qiáng)身健體、提高機(jī)體抗病能力、增進(jìn)性欲等作用。

9、核桃

核桃能補(bǔ)腎固精、補(bǔ)腦養(yǎng)血、潤(rùn)燥潤(rùn)腸。核桃非常適合工作繁忙的現(xiàn)代男士，幫助恢復(fù)腦力和體力。

10、花生

花生促生長(zhǎng)、抗衰老、壯骨造血，有促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育，增強(qiáng)記憶力的作用。建議花生煲湯或者煮粥，不適合煎炒。

二、男人養(yǎng)腎最佳10食物之肉食篇

1、海參

《本草綱目拾遺》中記載：海參，味甘咸，補(bǔ)腎，益精髓，攝小便，壯陽(yáng)療痿，其性溫補(bǔ)，足敵人參，故名海參。 海參富含構(gòu)成男性精子細(xì)胞的主要成份精氨酸，號(hào)稱“精氨酸大富翁”。

2、羊肉

羊肉性溫，補(bǔ)精血，益虛勞，溫中健脾，補(bǔ)腎壯陽(yáng)；羊肉中的脂肪、膽固醇相對(duì)較低，是養(yǎng)生湯常用食材。羊肉對(duì)虛寒哮喘、腎虧陽(yáng)痿等癥有很好的功效。

3、狗肉

狗肉溫腎助陽(yáng)，故腎陽(yáng)不足、腰膝軟弱或冷痛，食之最宜。《日華子本草》認(rèn)為：狗肉“補(bǔ)胃氣，壯陽(yáng)，暖腰膝，補(bǔ)虛勞，益氣功。”《醫(yī)林纂要》亦云：“狗肉補(bǔ)肺氣，固腎氣?！?/p>

4、鮑魚

鮑魚含有豐富的蛋白質(zhì)，還有較多的鈣、鐵、碘和維生素A等營(yíng)養(yǎng)元素。能養(yǎng)陰、平肝、固腎，可調(diào)整腎上腺分泌，具有雙向性調(diào)節(jié)血壓的作用。

5、黃鱔

黃鱔具有益氣血，補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨，祛風(fēng)濕等作用。入秋食鱔，不但補(bǔ)益力強(qiáng)，對(duì)人體血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用。

6、生蠔（牡蠣）

生蠔有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、強(qiáng)身健體之效。生蠔里含有豐富的鋅，居于所有食物之首。除此之外，生蠔中還含有硒元素，鋅、硒這兩種元素都有活躍精子、治療少精癥的作用。
7、蝦

蝦能增強(qiáng)人體免疫力和性功能，補(bǔ)腎壯陽(yáng)，抗早衰。常吃鮮蝦可醫(yī)治腎虛陽(yáng)痿、畏寒、體倦、腰膝酸痛等病癥。蝦可以和韭菜一起烹制成補(bǔ)腎佳品。

8、排骨

排骨味甘咸性平，入脾、胃、腎經(jīng)；補(bǔ)腎養(yǎng)血，滋陰潤(rùn)燥；排骨含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素，磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，非常適合消渴羸瘦、腎虛體弱者。

9、鵪鶉

鵪鶉肉含有多種無機(jī)鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為，鵪鶉肉可“補(bǔ)五臟，益精血，溫腎助陽(yáng)”，男士食用鵪鶉可增強(qiáng)性功能，并增加氣力。

10、豬腎

豬腎性平味咸，補(bǔ)腎療虛、生津止渴。《日華子本草》說它“補(bǔ)水臟，治耳聾”。凡因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精盜汗及耳聾耳鳴，皆宜食用。
結(jié)語(yǔ)：男性腎虛會(huì)導(dǎo)致生殖、泌尿、內(nèi)分泌等諸多系統(tǒng)紊亂，抵抗力下降。食療對(duì)男性補(bǔ)腎有一定的效果，男人養(yǎng)腎最佳10食物，平時(shí)可以適當(dāng)多食用，另外適當(dāng)?shù)腻憻挿浅Ｓ斜匾?。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能腎好精力好。