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適合老年人的娛樂項(xiàng)目

1、適合老年人的娛樂項(xiàng)目之音樂

一曲節(jié)奏明快、悅耳動(dòng)聽的樂曲,會(huì)拂去你心中的不快,使你樂而忘憂;此時(shí),體內(nèi)的神經(jīng)體液系統(tǒng)處于最佳狀態(tài),從而達(dá)到調(diào)和內(nèi)外、協(xié)調(diào)氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲,可使人熱血沸騰、激情滿懷,產(chǎn)生積極向上的力量。老年人應(yīng)該選擇那些健康、高雅、曲調(diào)優(yōu)美、節(jié)奏輕快舒緩的音樂,達(dá)到消乏、怡情、養(yǎng)性的目的。

2、適合老年人的娛樂項(xiàng)目之書畫

有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛煉。首先,書法講究意念,練習(xí)時(shí)必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念,這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙;其次,書法、繪畫都講究姿勢(shì),要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時(shí)懸腕,將全身的力量集中在上肢,這與氣功修練的姿勢(shì)極為接近。

3、適合老年人的娛樂項(xiàng)目之釣魚

釣魚是一項(xiàng)非常富有吸引力的戶外活動(dòng),它除了給老年人的家庭生活帶來無窮樂趣外,還會(huì)對(duì)每一位熱愛它的老人提供身心健康之樂。

釣魚是一種休閑,釣魚的情趣兼有賞畫的絢麗,吟詩(shī)的飄逸,奔棋的睿智,游覽的曠達(dá)。垂釣者活動(dòng)于江河湖海之濱,手持釣竿,雜念皆拋,可陶冶情操,養(yǎng)心修性;沐浴著陽(yáng)光,呼吸著新鮮空氣,可增進(jìn)健康;欣賞周圍的湖光山色,可心曠神怡;如果能釣上幾條活蹦亂跳的大魚,則更是其樂無窮!如果能致力于釣魚的科學(xué)研究,提高釣魚技巧,則可豐富釣魚者在養(yǎng)殖、氣象、水文、力學(xué)方面的知識(shí)。同時(shí),釣魚活動(dòng)可以給老人帶來更多的朋友,增添生活的樂趣。

釣魚是一種健身運(yùn)動(dòng),釣魚時(shí)動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)、動(dòng)靜結(jié)合。動(dòng),主要是跑路、垂釣前的準(zhǔn)備工作以及垂釣動(dòng)作。它可以使人的整個(gè)肌體、器官得到鍛煉,從而增強(qiáng)體質(zhì)。

老年人養(yǎng)生保健方法

1、晨起喝水

早上起床先喝一杯溫水,因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜的睡眠和休息,因?yàn)榕拍颉⒑粑仍?水分排泄的比較多,所以,早上起來喝一壞溫水不但可以恢復(fù)身體水分還有助于腸道蠕動(dòng),可防止便秘或改善便秘。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、 太極劍、柔力球等注意要愛護(hù)膝蓋,運(yùn)動(dòng)過量會(huì)導(dǎo)致膝蓋不可逆的損傷。見意運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在40分鐘左右。

3、早餐宜軟不宜硬

在早晨,人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否則會(huì)勞脾傷胃,導(dǎo)致食滯于中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)帷⑷彳浭澄?如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品,則養(yǎng)生效果更佳。

4、泡腳

睡前泡腳(飯后一小時(shí)) 溫水(40--50度)以舒服為標(biāo)準(zhǔn),涼了不斷加熱水。時(shí)間(20--30分鐘)以全身舒展放松出汗為度。秋、冬養(yǎng)生應(yīng)多泡腳,這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生,還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

老黏人養(yǎng)生的食療食譜

1、燜春筍。制作方法:首先將筍切成塊狀以作備用。接著用鍋將油燒熱加入蔥段爆炒,然后加入筍塊,繼續(xù)爆炒,并加油、各種調(diào)味品、清水燜煮大約十分鐘。最后撒上蔥花即可出盤。筍是高蛋白,低脂肪,多纖維的天然食物。所以這個(gè)菜有助消化和通血脈的作用。

2、八寶菠菜。制作方法:首先將冬筍,香菇,胡蘿卜菠菜切成絲狀,在沸水中飛水以作備用。然后將杏仁,核桃,腰果。過熱油后壓碎,再將它們加上蔥絲,火腿絲,一起爆炒。接著出鍋并淋在菠菜上,攪拌均勻即可食用。這個(gè)菜有滋陰潤(rùn)燥養(yǎng)氣涼血的功能。制作本菜時(shí)應(yīng)注意,菠菜應(yīng)該事前燙熟,否則,菠菜對(duì)人體鈣質(zhì)吸收帶來不良影響。

3、白菜瘦肉湯。它的制作原材料包括瘦肉,大白菜以及其他調(diào)味品。首先將白菜切絲,煮熟。然后在鍋中放入雞油和瘦肉一起翻炒。接著加入高湯和配料熬煮即可。這個(gè)菜有助消化、解熱毒、安神養(yǎng)腦的功效。