文章目錄

中老年人如何鍛煉

1、中老年人要堅持早晨鍛煉

無論怎樣繁忙,每天早晨擠出15—30分鐘鍛煉還是能做到的,如果早晨時間太緊張,你可早起15分鐘。少睡這15分鐘對健康毫無妨礙,但堅持每天15分鐘晨鍛煉對健康卻大有裨益。早晨這15—30分鐘的鍛煉最好到戶外樹木多的空氣好的地方進(jìn)行。鍛煉內(nèi)容一般說可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜愛的球類、武術(shù)等活動。如果過去沒有早晨鍛煉習(xí)慣,現(xiàn)在決心開始鍛煉。

2、中老年人要學(xué)會隨時鍛煉

中年人大多家務(wù)繁忙,有人往往覺得家務(wù)忙而沒有時間鍛煉,其實只要妥善安排,并且學(xué)會在日常工作生活中隨時抓住時間鍛煉身體,寓鍛煉健身于日常生活之中,鍛煉時間還是有的。如早晨醒來后及晚上入睡前,躺在床上可做些肌肉練習(xí)及讓各部位肌肉輪流收縮放松;上班時提早5分鐘出門步行1-2站路;坐著工作時間長后可站起來伸伸腰、擴(kuò)擴(kuò)胸等。只要有決心及細(xì)心安排,完全能寓鍛煉于日常生活中。

3、中老年人鍛煉要規(guī)律

對于中老年人來說,最重要的就是鍛煉一定要規(guī)律,想要對于健康有好處的話,不管是什么年齡階段的人都是需要進(jìn)行規(guī)律性的鍛煉的,每周最好也要有三次,最好每個星期都能夠堅持,不能一曝十寒,這樣才能使鍛煉達(dá)到最佳的效果。因為即使是規(guī)律的鍛煉一旦停止,鍛煉帶給你的益處就會很快被逆轉(zhuǎn),這樣對身體反而會造成損害。

4、中老年人鍛煉要盡可能廣泛

對于老年人或患有骨質(zhì)疏松癥的人來說,當(dāng)骨頭處于一定的壓力時才是有益的,因此要做一些廣泛的,能夠影響到你的手臂、腿和軀干的運動是很重要的。一般來說,有兩種運動 對骨質(zhì)疏松很有益處,即負(fù)重和力量(抵抗性)性鍛煉。這兩種鍛煉能夠很好促進(jìn)骨及周圍組織的血液循環(huán),增加骨及周圍組織的營養(yǎng)供應(yīng),對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防和控制具有非常好的作用。負(fù)重性鍛煉包括走路、慢走、無板籃球、網(wǎng)球、跳舞和高爾夫等;力量性鍛煉主要可以采用日常鍛煉時在腿部和手臂部使用重物,增加重量可以提高鍛煉的效果。

老年人運動健身方法

1、起床活動 早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠(yuǎn)眺。

2、頭部活動 以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。

3、擴(kuò)胸活動 站立的狀態(tài)下,兩腿稍微的彎曲,然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉,伸直腿部,雙臂擺動到側(cè)面平舉,抬頭,停下,然后腿部在彎曲一次,雙臂也平屈后振一次。

4、交叉擺掌 站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時間約1分鐘。

5、兩掌劃圓 兩掌心相對約10厘米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動。

老年人錯誤晨練方式

1、老人晨練不要使勁拍打

老人運動時,常常會見到有些人用力的拍打自己的腿部、胳膊、頭部等,又是還會見到兩個老人互相拍打的情況。

有些老人認(rèn)為通過拍打能夠使得身體各關(guān)節(jié)的穴位得到疏通活絡(luò),卻不知因為拍打的力度不一,容易使患有骨關(guān)節(jié)或是血栓的老人,出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛,加重血栓病情等情況,從而危害老人的身體健康。

2、老人晨練不要后背拉伸

后背拉伸運動不僅常見于青年之間,還常常被老人用來鍛煉脊椎?？墒呛蟊忱爝\動是對運動姿勢要求非常高的專業(yè)性運動項目,通常適用于那些肩背部關(guān)節(jié)比較靈活的年輕人。

老人在做后背拉伸運動時容易造成頸椎損傷,甚至是脊椎變形。

3、老人晨練不要撞樹健身

但是很多老人不知道,因為在撞樹時,與凹凸不平的樹干接觸的只是身體的局部部位,長期用力撞擊,容易造成淤血或是挫傷。而老年人因為骨質(zhì)疏松,心肌功能減弱,用力撞擊樹干時,還會造成骨折、內(nèi)臟器官損傷等情況。