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老年人如何健身

1、老年人如何健身

體育鍛煉可以強(qiáng)身健體、防病祛病、延緩衰老。老年人可根據(jù)自身的文化差異來采取不同的健身方式,但是步行是最好的基礎(chǔ),老年人堅(jiān)持每天步行30分鐘,對(duì)骨鹽含量、肺功能和肌力都有明顯的益處。而且要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、老年人健身的好處

保持全身肌肉的正常張力

人體正常的肌肉張力是經(jīng)常屬于微微收縮的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下,肌肉雖然在工作,但耗損最小,需用的氧量也很少,因此不易產(chǎn)生疲勞。正常的肌肉張力既能促進(jìn)全身組織細(xì)胞的新陳代謝,還促進(jìn)血液循環(huán)。血液循環(huán)好,就能有效地將氧、營(yíng)養(yǎng)物、激素和其它的化學(xué)物供給組織細(xì)胞,并攜走組織細(xì)胞的各種產(chǎn)物和排泄物,從而使人體內(nèi)的組織細(xì)胞經(jīng)常保持活動(dòng)。

3、膝骨關(guān)節(jié)炎老人健身的禁忌

忌練下蹲?

下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),膝關(guān)節(jié)膝蓋髕骨受力最大,尤其在屈膝90度下蹲動(dòng)作反復(fù)旋轉(zhuǎn)摩擦,不僅使膝蓋軟骨面損傷、缺血,也會(huì)使骨刺拉斷產(chǎn)生新疼痛。生物力學(xué)研究認(rèn)為,屈膝90度位膝蓋骨處(醫(yī)學(xué)稱髕股關(guān)節(jié))壓力等于體重的6倍,下蹲時(shí),壓力可達(dá)到體重的8倍,而行走時(shí)僅為體重的1.5倍。做運(yùn)動(dòng)更不會(huì)磨掉骨刺。

忌拔腿筋?

老年人韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)囊組織功能退化,將腿抬高搭在單杠或健身器上,做拔筋壓腿動(dòng)作,容易造成膝關(guān)節(jié)周圍韌帶肌肉拉傷,有些骨質(zhì)疏松者,還會(huì)有發(fā)生骨折的危險(xiǎn)。

忌健身操?

跳健身操時(shí),膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、跳躍動(dòng)作幅度大,這增加了膝關(guān)節(jié)韌帶扭傷、軟骨面磨損的幾率,有些老人隨音樂起舞時(shí)尚不感覺疼痛不適,但過一段時(shí)間癥狀加重了,這才恍然大悟。

老年人適合什么運(yùn)動(dòng)

抱胸

只有一個(gè)動(dòng)作,站立后把手抬高,然后在胸前做抱球狀。

此法放松的道理是因?yàn)槿嗽谧霰驙畹臅r(shí)候,身體的重量會(huì)集中在前腳掌的2/3處,這時(shí)整個(gè)足陽明胃經(jīng)的氣血就會(huì)充盈起來,因?yàn)樽汴柮魑附?jīng)是一條多氣多血的經(jīng)絡(luò),它對(duì)激活人體氣血是非常之快的。

背部撞樹法

人的背部有很多重要的穴位,它們都與臟腑有密切的關(guān)系。比如膀胱經(jīng)是人體最長(zhǎng)、穴位最多的經(jīng)絡(luò),從頭到腳,幾乎貫通全身,因而當(dāng)它出現(xiàn)異常時(shí),也會(huì)牽連全身;督脈是諸陽之會(huì),是人體陽氣的總庫,打通督脈,即可祛除許多疾病。撞擊時(shí)不宜用力過猛,以防出現(xiàn)骨折,甚至傷及內(nèi)臟。

跪膝法

跪膝法簡(jiǎn)單地說就是跪著用膝行走,一般會(huì)在地板墊一個(gè)軟墊子,每天花20分鐘以膝代足,徐徐前行。

中醫(yī)稱膝為“筋之府”,膝就被叫做筋的房子,而肝又主筋,所以跪膝法大補(bǔ)肝臟,可以促進(jìn)老年人的血液循環(huán)。跪著走把氣血引到膝蓋上去,再引到腿上去,慢慢就可以把肥胖者腿上的贅肉減去。

老年人健身飲食的助手

海帶:腸蠕動(dòng)的“加速器”

海帶可有效防治地方性甲狀腺腫,對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化及高血脂有預(yù)防和輔助的治療作用。在排毒方面,海帶是腸蠕動(dòng)的“加速器”.海帶呈堿性,可促進(jìn)血液中的甘油三酯代謝,有助潤(rùn)腸通便。

菠菜:腸熱毒的“清理工”

菠菜能清理人體腸胃里的熱毒,可防治便秘,使人容光煥發(fā),被譽(yù)為腸胃熱毒的“清理工”.菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質(zhì),能使血糖保持穩(wěn)定;菠菜富含各種維生素,能夠防治口角炎、夜盲癥;菠菜還含有大量的抗氧化劑,具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁殖作用,既能激活大腦功能,又可增強(qiáng)青春活力,防止大腦老化。

豬血:腸解毒的“消化酶”

豬血富含維生素B2、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣、尼克酸等營(yíng)養(yǎng)成分。豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后,產(chǎn)生一種解毒、清腸分解物,能夠與侵入人體內(nèi)的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生化合反應(yīng),易于毒素排出體外。