自己動手清除牙石，可以使用牙齦刮除器、牙齒清潔劑、高效漱口水、電動牙刷和保持良好的口腔衛生習慣等方法。為了更好地保護牙齒健康，建議根據不同的情況遵醫囑采取相應的治療措施。具體如下：

1.使用牙齦刮除器：牙齦刮除器是專門用來清除牙齒表面牙石的工具。使用時要小心，以免傷到牙齦。建議最好在鏡子前操作，確保清除徹底。

2.牙齒清潔劑：使用含有去除牙石成分的牙齒清潔劑，可以幫助軟化并去除牙石。建議選擇溫和的產品，避免刺激牙齦。

3.采用高效漱口水：含氟和抗菌成分的漱口水有助于預防和減少牙石形成。建議每天使用漱口水兩次，配合刷牙效果更佳。

4.使用電動牙刷：電動牙刷的震動頻率更高，有助于更有效地去除牙齒表面的牙石。建議選擇帶有牙齦按摩功能的電動牙刷。

5.保持良好口腔衛生習慣：定期刷牙和使用牙線，防止牙石的形成。建議每天至少刷牙兩次，并使用牙線清潔牙縫。

為了更好地保護牙齒健康，最好的方法是到正規的口腔醫院由專業的口腔醫生進行潔治（洗牙）。醫生會使用專業的工具和設備，在嚴格的消毒條件下，安全、有效地清除牙石，同時還能對口腔進行全面的檢查，及時發現和處理其他口腔問題。