現在很多人都喜歡跑步。跑步是一種很好的鍛煉方式。跑步不僅能增強身體健康，還能燃燒多余的脂肪。然而，有些人不注意跑步的相關事項，這會使效果適得其反。

那跑步的要求是什么呢？

1、注意熱身

跑步前熱身是必要的，尤其是跑步前腿部的伸展。跑步前熱身可以預熱身體，給身體一個緩沖階段，也可以提高跑步的表現能力，讓小腿以最佳狀態投入運動。有些人不注意熱身，跑步時會感到不適，所以跑步前一定要熱身，防止肌肉拉傷。

2、腳跟落地

跑步姿勢是最重要的。如果沒有好的跑步姿勢，小腿就會變粗。正確的跑步姿勢應該是腳跟著地，以避免小腿變粗。許多跑步運動員小腿肌肉不發達的原因，也是因為他們是腳跟著陸的練習，隨著時間的推移會使小腿肌肉不那么發達。當我們減肥時，尤其是女性，想要通過跑步減肥，我們必須注意腳后跟著地跑步，以防止小腿，線條變得非常丑陋。

3、拉伸小腿

我相信很多人不敢跑步的原因是他們害怕把小腿弄粗。運動后，伸展小腿是塑形最關鍵的一點。如果你不伸展小腿，你的小腿肌肉會變得特別強壯。即使你的腿很細，線條也不好看。此時，您可以根據身體的靈活性調整伸展的膨脹感。記住不要挑戰你的極限。

4、熱水泡腿

經過長時間的跑步，我們的腿處于肌肉緊繃的狀態，所以跑步后，我們不僅要伸展小腿，還要堅持用熱水浸泡小腿。長期跑步的人可以買一個小桶來泡腿，聽音樂，這可以充分促進小腿的血液循環，讓小腿完全放松。你也可以選擇一些乳液來按摩小腿，這可以使瘦腿的效果更加明顯。

5、時間控制

有些人跑步不能很好地控制時間，要么時間太短，要么時間太長，一般來說，有氧運動持續30分鐘，所以建議跑步一般跑30分鐘，不要太長或太短，這樣可以發揮更好的減肥效果。

跑步是一項很好的運動，但我們也應該注意一些相關的事項。一些不懂的朋友可以通過以上內容要求自己，以達到更好的減肥效果。