膝關(guān)節(jié)是健身運(yùn)動(dòng)中最容易受損的人體部位。騎自行車(chē)的人都知道，如果騎自行車(chē)時(shí)座椅的高寬比沒(méi)有適當(dāng)調(diào)整，長(zhǎng)期騎自行車(chē)會(huì)引起膝關(guān)節(jié)疼痛。其他健身運(yùn)動(dòng)也是如此，保護(hù)膝蓋是健身運(yùn)動(dòng)的前提。由于膝蓋骨的使用壽命是由遺傳基因決定的，大部分是60年，過(guò)度使用會(huì)加重?fù)p傷，無(wú)法修復(fù)。那么膝蓋磨損的修復(fù)方法是什么呢？

要解決這個(gè)問(wèn)題并不難，我們只需要改變我們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)延長(zhǎng)膝蓋骨的使用壽命：

第一，地面上沒(méi)有慢跑、跳蠅等硬混凝土。

在堅(jiān)硬的地面上過(guò)度運(yùn)動(dòng)，如蹲下、蛙跳、慢跑和跳蠅，都會(huì)加劇膝蓋骨骼的損傷。尤其是蹲下和站起來(lái)會(huì)對(duì)骨關(guān)節(jié)造成很大的損害。

骨軟骨約1至2mm，其作用是緩解工作壓力，保持骨骼不開(kāi)裂。如果你必須在硬實(shí)木地板上鍛煉，并在強(qiáng)烈的反沖下反彈，它會(huì)對(duì)骨骼和骨骼造成很大的損害。建議在硫化橡膠體育場(chǎng)鍛煉。

2、50歲以后，減少登山、爬樓梯等健身運(yùn)動(dòng)

在爬山和爬樓梯的情況下，膝蓋骨承受的工作壓力是休息體重的3到4倍。

特別是50歲以后，人們的膝蓋骨或多或少受損。此時(shí)，有必要減少這種健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)于一些40歲后經(jīng)歷膝關(guān)節(jié)損傷的盆友，我們需要注意。

骨科權(quán)威專(zhuān)家表示，爬樓梯或爬山確實(shí)有許多優(yōu)點(diǎn)，如改善心臟功能和消耗熱量，但也有很大的缺陷，因小失大。你可以用散步來(lái)代替它。

最適合膝蓋骨的健身運(yùn)動(dòng):游水，騎自行車(chē)

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，對(duì)骨節(jié)最有益的健身運(yùn)動(dòng)就是游水。身體在水中與路面平行，每個(gè)骨節(jié)基本不負(fù)重。

糖尿病、高血壓等特殊疾病的人多游水，對(duì)全身都有好處。為了達(dá)到鍛煉的目的，我們可以選擇輕骨節(jié)負(fù)重的健身運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車(chē)和體操。

膝關(guān)節(jié)康復(fù)治療：最適合鍛煉的方法

不管膝蓋是否不舒服，這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)都適合你。因?yàn)檫@項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)：不需要外出，不需要設(shè)備，不損傷膝關(guān)節(jié)，但也可以鍛煉膝關(guān)節(jié)！