俗話說“傷筋動骨一百天”，所以很多筋骨受傷的人在“歷史經(jīng)驗”的指導下，休息一百天才算放心。但事實上，“傷筋動骨100天”只是人們在與疾病斗爭的長期過程中對疾病愈合的總結。這種說法在一定程度上是合理的，但并不是所有的“傷筋動骨”都需要休息100天。在骨科專業(yè)人士看來，不同的損傷有不同的愈合時間和治療方法。

“筋”的特點是什么？

延展性差

如果比較肌肉、肌腱和韌帶，肌肉的可伸縮性最好，其次是肌腱，韌帶最差。因此，當我們每天做需要伸展的運動時，我們應該優(yōu)先考慮肌肉，其次是肌腱，并保持韌帶穩(wěn)定。這樣，我們的“肌腱”就不會在運動中造成傷害。

血運差，愈合困難

判斷人體不同部位的愈合時間有一個重要的標準，就是看那部分的血液運輸是否多，因為血液運輸越豐富，營養(yǎng)越多，損傷后越容易愈合。

哪些活動可能會傷筋？

1、練瑜伽

骨科專家介紹，練習瑜伽的女性在臨床實踐中經(jīng)常受傷，這是由熱身不足引起的。雖然瑜伽看起來很輕，但很容易對特定部位造成損傷。最常見的是腰部扭傷、肩部韌帶拉傷、手腕和大腿肌肉拉傷。

2、常壓手關節(jié)

在生活中，許多人有擠壓手指關節(jié)的習慣，讓他們發(fā)出“咯咯”的聲音，認為這可以使手指更靈活，發(fā)揮鍛煉的作用。事實上，經(jīng)常這樣做是有害的。

人的手指關節(jié)由關節(jié)囊和韌帶組成，具有一定的彈性和靈活性。如果你經(jīng)常這樣擠壓手指關節(jié)，它會削弱關節(jié)之間的韌帶彈性，最終導致韌帶松動，這將大大降低關節(jié)的靈活性，從而增加手指挫傷的可能性。此外，定期擠壓手指關節(jié)也容易導致手指關節(jié)囊炎癥，影響手指的靈活性。

3、鍛煉過度

過度運動也可能傷筋。林先生今年不到50歲，正值壯年。他是一個登山愛好者，每個周末爬一次山。在過去的兩年里，他又愛上了太極拳，打得很好。前段時間，林先生的單位組織了太極拳表演。作為重要成員之一，他經(jīng)常練習，但他仍然沒有忘記登山的愛好。前幾天林先生打太極拳的時候，突然轉(zhuǎn)身發(fā)現(xiàn)右腿軟了，疼痛來了。走路時，疼痛加重。于是，他趕緊去了醫(yī)院。經(jīng)醫(yī)生檢查，確診為右腿前后交叉韌帶斷裂。醫(yī)生分析了林先生韌帶斷裂的原因。由于長期爬山，他運動過度，膝關節(jié)受損。再加上表演前的突擊訓練和突然的轉(zhuǎn)身外力，韌帶斷裂。

傷筋后如何急救？

肌腱損傷早期疼痛嚴重，局部腫脹迅速，2~3天內(nèi)血瘀凝結，功能障礙，此時應將冰放入塑料袋內(nèi)置于受傷部位冷敷。冷敷的目的是止血、退燒、鎮(zhèn)痛、麻醉和預防腫脹。如果冰和其他冷凍劑不能在現(xiàn)場獲得，應立即加壓和包扎。

不正確的早期治療，如熱敷和按摩，往往會加重局部出血和腫脹，如前臂和小腿受傷，嚴重時還可能導致截肢。在肌腱損傷的中后期，毛巾可以浸泡在熱水中，也可以放在熱水袋中。無熱后更換，每次30分鐘，每天1~2次。促進毛細血管擴張，緩解肌肉痙攣，促進腫脹消退。