有氧運動是一種低強度、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長的運動，包括慢跑、跳繩、瑜伽、太極拳、游泳、籃球、足球等。有氧運動是指一種主要通過有氧代謝提供運動所需能量的運動方式。通過定期的有氧運動，人體心臟功能更強，脈搏輸出更多，供氧能力更強，脈搏數(shù)量會適當減少。

什么是最簡單的有氧運動？

1、快步走

我們每天都要走，快走逐漸成為一種新鮮、時尚、低碳、環(huán)保的健身方式。快走沒有嚴格的定義，因為不同的人有不同的標準。只要你走得最快，你就會跑得更快，即使你走得更快。一般來說，快走應該保持心率120～140次/分鐘，最好是微出汗。

2、慢跑

慢跑，也被稱為慢跑或慢跑，是一種非常方便和安全的有氧運動。慢跑的目的是以慢或中等速度跑長距離，以達到減肥或鍛煉的目的。慢跑每分鐘消耗10到13卡路里。

3、游泳

游泳有很好的減肥效果。耐水性大，導熱性好，身體散熱快，所以消耗熱量。實驗表明，在標準游泳池跑步20分鐘所消耗的熱量與在陸地上跑步一小時所消耗的熱量相同。

4、騎自行車

隨著環(huán)保意識的普及，自行車已成為一種時尚健康的行走和鍛煉方式。騎自行車的好處是時間和速度不受限制。騎自行車不僅能減肥，還能讓你健康。騎自行車需要大量的氧氣，所以它還可以增強心臟功能，預防高血壓。

有氧運動注意事項

1、適度調節(jié)體能

做有氧運動時，最好根據(jù)自己的實際情況調整身體健康，特別是慢性病患者或身體關節(jié)受傷患者，注意運動姿勢的調整，注意保護自己，特別是跳繩等運動，容易造成二次傷害。因此，運動員應該根據(jù)自己的身體狀況進行適當?shù)恼{整。

2、選擇合適的運動時間

每天有兩個時間段更適合鍛煉。一個是早上，因為人體在早上空腹，如果你鍛煉，所需的能量通常是由脂肪氧化提供的。但避免劇烈運動，以防止低血糖。第二個時間點是飯前2小時。因為在晚餐前2小時鍛煉比在其他時間鍛煉更能有效地減少脂肪。

3、適量喝水

有氧運動會消耗人體內的水分。因此，在運動前，應根據(jù)自身情況和環(huán)境適當補充一定量的水分。