怎么瘦小腿呢(怎么樣才能瘦下來最快的運動方法)

小腿粗壯原因分析

1.小腿粗壯很多人歸類于脂肪型與肌肉型，認(rèn)為脂肪型就是不夠瘦而拼命減肥，認(rèn)為肌肉型就是肌肉大拼命放松，但是結(jié)果都不是太好，因為從病因上就錯了。

2.小腿粗壯很多時候是復(fù)合型得，既很多女孩看著不胖，小腿也沒有肌肉，但是就是缺乏線條感，沒有跟腱，就是從腳踝到膝蓋一灘肉在哪里，毫無美感而言。很多人錯誤的認(rèn)為就是胖，其實不然。

3.這種情況造成的小腿粗壯，很有可能是你自己的小腿與足底肌肉力量出現(xiàn)問題，我們的小腿后側(cè)有淺層，深層兩層肌肉，淺層主要負(fù)責(zé)“繃腳尖”座位腳踝運動得主動肌肉，而深層肌肉主要負(fù)責(zé)腳趾得發(fā)力與控制既抓地力。

4.很多人走路姿勢不正確，或者因為體態(tài)問題（骨盆后傾）走路的時候不蹬地，（前腳掌內(nèi)測有摩擦痕跡），腳趾控制力不足。這樣在走路得時候就會過度利用小腿外側(cè)得肌肉發(fā)力。造成外側(cè)肌肉緊張與足弓塌陷。

5.人長期戰(zhàn)力得時候，由于小腿深層肌肉的力量薄弱，腳趾不能形成很好的抓地力，足弓塌陷，身體沒有減震作用。需要小腿后側(cè)囤積脂肪來位置小腿穩(wěn)定性。這個地方可以理解為踝關(guān)節(jié)前側(cè)無力，需要穩(wěn)定而造成的小腿后側(cè)囤積脂肪來維持穩(wěn)定。

解決方案

1.需要激活小腿深層肌肉，可選用蹲姿踝關(guān)節(jié)上下運動。

2.進(jìn)行足底按摩后進(jìn)行腳趾控制力訓(xùn)練，維持足弓。

3.半蹲提踵訓(xùn)練，鍛煉深層肌肉。

總結(jié)：當(dāng)人體得足弓，與腳趾活動力恢復(fù)的時候，自然就會解決脂肪堆積得問題。快動起來吧，相信你自己，美腿在等你。

想要小腿瘦，如果是因為脂肪囤積，那就通過運動健身來達(dá)到減脂瘦腿的效果。如果是因為小腿肌肉發(fā)達(dá)，那就停止對這個部位的訓(xùn)練，長時間不鍛煉的情況下小腿肌肉會退化，從而達(dá)到瘦腿的效果。只不過這個過程比較漫長。想要快速有效的讓小腿變小還可以通過針灸療法，按摩塑形等方法輔助進(jìn)行，這個過程也需要長期的時間才有效果。

至于因為肥胖的因素使得小腿變粗的話，我們可以通過有氧運動來達(dá)到瘦腿的效果，跑步、游泳、跳舞、跳繩、騎行等這些運動都能有效的減少小腿脂肪，從而達(dá)到瘦腿的效果，而且這些運動隨時隨地都可以進(jìn)行，沒有場地限制，非常適合減肥人員。

在飲食上也要相當(dāng)?shù)淖⒁猓苊馐秤酶邿崃俊⒉唤】档睦称贰Ｔ诒ＷC身體健康營養(yǎng)平衡的情況下，多吃一些綠色清淡自然少油健康有營養(yǎng)價值的食品。

總而言之，只要管住嘴邁開腿，注意飲食睡眠，長時間堅持下來就能夠使小腿變瘦~歡迎關(guān)注點贊評論~希望我的回答會對你有所幫助