身高，這個看似由基因決定的數字，其實并非完全不可改變。通過后天的努力，你仍然有機會實現身高的“逆襲”。而運動，就是其中一種方法。合適的運動能夠刺激骨骼生長，挖掘身體的長高潛能。今天我們就一起來看看做什么運動可以長高吧！

做什么運動可以長高

1、跳繩

跳繩時，身體的上下跳動對骨骼尤其是下肢骨骼產生適度壓力，刺激骨骺生長板，促進軟骨細胞的增殖與分化，從而助力骨骼生長。每次跳繩可進行10-15分鐘，分組進行，每組2-3分鐘，中間適當休息。

　　2、籃球

打籃球過程中包含大量的跳躍動作，如投籃、搶籃板等。在跳躍、奔跑、對抗中，全身骨骼都得到充分鍛煉，腿部骨骼承受身體重量并反復受到沖擊，能有效刺激骨骼生長。每周進行3-4次籃球運動，每次1-2小時，對長高大有益處。

　　3、瑜伽

瑜伽中的多種體式都有助于拉伸身體。例如山式站立可矯正體態，讓身體重心均勻分布，使脊柱保持自然伸展；下犬式能拉伸腿部后側肌肉和背部肌肉，增加脊柱的柔韌性，為身高增長創造空間。每周進行3-5次瑜伽練習，每次45-60分鐘。

4、游泳

游泳時身體處于水平狀態，在水的浮力作用下，關節和骨骼所受壓力較小，能充分舒展。自由泳、蛙泳等不同泳姿都能鍛煉到全身肌肉和骨骼，尤其是對脊柱的拉伸效果較好。建議每周游泳2-3次，每次30-60分鐘。

5、慢跑

慢跑雖看似普通，但長期堅持對長高有積極作用。在慢跑過程中，身體的震動和步伐的節奏能促進血液循環，使骨骼獲得更充足的營養物質供應，有利于骨骼生長。每天堅持慢跑30-60分鐘，速度適中即可。

運動長高需要注意什么

1、做好熱身活動

運動前一定要做好熱身活動，如拉伸運動、關節活動操等，避免肌肉拉傷和關節扭傷。

2、循序漸進

運動要循序漸進，不可過度疲勞或急于求成，過度運動可能導致身體損傷反而影響長高。

3、保證正確的姿勢

運動時要保證正確的姿勢，錯誤姿勢可能使力量分布不均，無法達到預期的長高效果。

4、拉伸放松

運動后要進行拉伸放松，幫助肌肉恢復彈性，減少運動后的酸痛感，促進身體恢復到平靜狀態。

身高并非一成不變，通過合理的運動，你完全有可能實現身高的“逆襲”。不要再被“矮星人”的標簽所束縛，讓我們一起行動起來，用運動的力量突破身高的限制！