在一年的輪回里，當凜冽的寒風愈發強勁，白晝短暫到極致時，冬至便悄然來臨。冬至，通常在公歷12月21日至23日這段時間，它可是個有著深厚文化底蘊和獨特天文意義的節氣。從天文角度講，這一天太陽直射南回歸線，是北半球全年中白天最短、黑夜最長的日子，此后太陽直射點逐漸北移，白晝慢慢變長，所以冬至也被視為陰陽轉換、陽氣漸升的轉折點。

什么叫冬至

冬至的地位相當高，素有“冬至大如年”的說法。這一天，一家人圍坐在一起，吃著餃子、湯圓等傳統美食，共享天倫之樂，傳承著濃濃的親情與文化。不過，除了這些溫馨的習俗，冬至還是養生保健的重要節點，做好冬至養生，能為我們的健康加分不少。

冬至怎么養生

飲食：溫暖滋補，養精蓄銳

羊肉蘿卜湯

羊肉是冬至的滋補佳品，性溫熱，能溫中暖腎、益氣補虛，抵御嚴寒。蘿卜則有下氣消食、潤肺生津的作用，與羊肉搭配，既能中和羊肉的燥熱，又使湯品更加鮮美。做法很簡單，將羊肉切塊焯水后，與蘿卜一起放入鍋中，加入蔥姜、料酒等調料，燉煮至羊肉熟爛即可。喝上一碗熱氣騰騰的羊肉蘿卜湯，全身都暖洋洋的，感覺一下子就驅散了冬日的寒氣。

桂圓紅棗粥

桂圓能補益心脾、養血安神，紅棗補中益氣、養血安神，兩者與大米煮粥，口感香甜軟糯，是冬至養生的好選擇。先將大米煮成粥，再加入桂圓和紅棗煮一會兒，煮到桂圓飽滿、紅棗軟爛，一碗香甜的桂圓紅棗粥就做好了。每天早上喝上一碗，既能補氣血，又能讓身體在寒冷的早晨迅速溫暖起來。

起居：早睡晚起，藏養陽氣

冬至時節，晝短夜長，我們的起居也應順應自然規律。早睡晚起，保證充足的睡眠，就像動物冬眠一樣，讓身體得到充分的休息和調養。早睡可以養陽氣，晚起能固陰精，讓身體在這個寒冷的季節里保持良好的狀態。早上不要急于起床，尤其是老年人，可以在床上稍微活動一下四肢，再慢慢起身，避免因突然起身引起血壓波動等問題。

白天要注意保暖，尤其是頭部、頸部、腳部等部位，這些地方是人體陽氣容易散失的地方。出門戴上帽子、圍巾和手套，穿上保暖的鞋子，防止受寒生病。晚上睡前可以用熱水泡泡腳，水溫以40-50℃為宜，泡15-20分鐘，既能促進血液循環，又能幫助入睡，提高睡眠質量。

運動：適度鍛煉，增強體質

雖然天氣寒冷，但適當的運動還是必不可少的。不過冬至時節的運動不宜過于劇烈，以免大汗淋漓導致陽氣外泄?？梢赃x擇一些相對溫和的運動方式，如散步、太極拳、八段錦等。

散步是最簡單易行的運動方式，每天在陽光充足的時候出門散步半小時左右，既能活動身體，又能曬曬太陽，促進鈣的吸收。打太極拳和八段錦則可以調節呼吸、疏通經絡、增強體質，非常適合在冬季鍛煉。運動時要注意根據自己的身體狀況調整運動強度和時間，避免過度疲勞。

情志：平和心態，樂觀豁達

冬季萬物凋零，容易讓人產生抑郁情緒，尤其是在冬至這樣寒冷的日子里。因此，保持平和的心態、樂觀豁達的情緒至關重要?？梢远嗪图胰伺笥丫劬郏牧奶?、談談心，分享生活中的喜怒哀樂，讓心情更加舒暢。也可以培養一些興趣愛好，如看書、畫畫、聽音樂等，豐富自己的精神生活，緩解冬季的抑郁情緒。

冬至是一個充滿希望和生機的節氣，在這一天，我們不僅要傳承文化習俗，更要注重養生保健。通過合理的飲食、起居、運動和情志調節，讓自己在寒冷的冬季里保持健康活力，迎接新的一年的到來。