健身后攝入富含蛋白質和碳水化合物的食物有助于肌肉生長，如雞胸肉、雞蛋和全麥面包。肌肉生長的關鍵在于蛋白質的攝入和適當的能量補充，同時結合合理的訓練和休息。

1、蛋白質是肌肉修復和生長的基本原料。健身后，肌肉纖維因訓練而受到微小損傷，需要蛋白質進行修復和重建。雞胸肉、魚類、牛肉等富含優質蛋白質，能夠提供必需氨基酸，促進肌肉合成。雞蛋中的蛋白質吸收率高，適合健身后補充。植物蛋白如豆類、豆腐也是不錯的選擇，但需注意搭配以獲取完整的氨基酸譜。

2、碳水化合物為身體提供能量，幫助恢復肌肉糖原儲備。訓練后，肌肉中的糖原被大量消耗，及時補充碳水化合物可以加速恢復。全麥面包、燕麥、紅薯等富含復合碳水化合物，能夠持續釋放能量，避免血糖快速波動。水果如香蕉、蘋果也是快速補充能量的選擇，同時提供維生素和礦物質。

3、脂肪在肌肉生長中也有重要作用，但需選擇健康脂肪。堅果、牛油果、橄欖油等富含不飽和脂肪酸，有助于維持激素平衡和細胞健康。適量攝入健康脂肪可以促進脂溶性維生素的吸收，支持整體健康。

4、水分補充同樣重要。訓練過程中，身體會通過排汗流失大量水分，及時補水有助于維持血液循環和代謝功能。健身后建議飲用適量水或含電解質的運動飲料，幫助恢復體液平衡。

5、訓練后的營養補充需結合個人目標和訓練強度。增肌期間，每日蛋白質攝入量建議為每公斤體重1.6-2.2克，碳水化合物攝入量根據訓練量調整。合理安排飲食時間，訓練后30分鐘內補充營養效果最佳。

健身后攝入富含蛋白質和碳水化合物的食物，結合健康脂肪和充足水分，能夠有效促進肌肉生長和恢復。建議根據個人需求和訓練強度，制定科學的飲食計劃，同時保持規律的訓練和充足休息，以達到最佳效果。