夏至是二十四節氣之一，標志著一年中白晝最長、黑夜最短的一天。很多人以為夏至一到，就進入了“三伏天”，其實這是一個常見的誤解。了解夏至與三伏天的關系，有助于我們更好地安排飲食起居，科學養生防暑降溫。

那么，夏至到底是不是三伏天的開始？答案是否定的。夏至和三伏天雖然都出現在夏季，但它們的定義和時間節點并不相同。

夏至與三伏天的區別

1、什么是夏至

夏至通常在每年的6月21日或22日（今年為6月21日），是太陽到達黃經90度時的節氣。此時陽光最強烈，氣溫逐漸升高，但還不一定是全年最熱的時候。

2、什么是三伏天

三伏天是一年中最熱的一段時期，由初伏、中伏和末伏組成，一般出現在小暑到立秋之間，持續約30~40天。具體日期每年不同，需根據農歷來推算。例如，2025年的三伏天將從7月中旬開始。

因此夏至不等于三伏天。夏至是節氣，三伏天是氣候現象；三伏天通常出現在夏至之后，才是真正炎熱的高峰期。

夏至時節如何養生

1、清熱解暑，飲食清淡為主

夏至陽氣最盛，人體容易上火，建議多吃綠豆湯、苦瓜、冬瓜、西瓜等清涼食物，幫助降火解暑。避免過多食用辛辣油膩之品。

2、適當補水，防止中暑

出汗多易導致電解質失衡，應注意及時補充水分，可適量飲用淡鹽水或含鉀飲品如椰子水。

3、早睡早起，順應自然節律

夏至白天長，夜晚短，應保持規律作息，避免熬夜。可適當午休20~30分鐘，緩解疲勞。

4、適度運動，避開高溫時段

建議選擇清晨或傍晚進行鍛煉，如散步、太極、瑜伽等低強度運動，避免中午前后外出以防中暑。

雖然夏至不是三伏天，但它是一個信號——炎熱高峰即將來臨。可以提前調整生活習慣，增強體質，為應對酷暑做好準備。此外，中醫講究“冬病夏治”，三伏天是調理哮喘、風濕等慢性病的好時機，建議有需要者咨詢醫生進行相關治療。