夏至通常在每年的6月21日或22日，是二十四節氣中的第十個節氣。今年2025年的夏至就在6月21日。這一天，北半球的白晝時間達到全年最長，夜晚最短，太陽直射點位于北回歸線上。夏至不僅是一個重要的天文現象，也是傳統養生文化中調整身體狀態的關鍵時刻。

夏至對養生有什么特別的意義

從中醫的角度看，夏至是陽氣最旺盛的時候，同時也是陰氣開始萌動的節點。此時人體的新陳代謝加快，但容易因暑熱、濕氣而出現疲勞、食欲不振等問題。因此，夏至養生的重點在于“清熱祛濕、養心安神”。

夏至養生要注意什么

1.飲食清淡，多吃瓜果

夏季氣溫高，人體會流失大量水分和電解質，建議多喝水，并適當補充含鉀豐富的食物，如香蕉、西瓜等。此外，綠豆湯、冬瓜湯等具有清熱解毒、利尿消腫的作用，非常適合夏至時節飲用。

2.避免貪涼，保護脾胃

雖然天氣炎熱，但過度食用冷飲或長時間待在空調房間，會損傷脾胃功能，導致消化不良或腹瀉。建議喝溫水，少吃生冷食物，同時注意室內溫度不要過低。

3.適當運動，避開高溫

夏至期間適合進行適量的有氧運動，如散步、瑜伽或太極，但要避免在正午時分劇烈運動，以免中暑。早晚氣溫較低時鍛煉更佳。

4.調節情緒，養心安神

中醫認為，“夏主心”，夏季與心臟關系密切。保持心情愉快、避免煩躁焦慮，有助于養護心臟健康。可以嘗試聽音樂、冥想等方式放松身心。

如果出現頭暈、乏力、胸悶等癥狀，可能是中暑或體內濕氣過重的表現。此時可嘗試泡腳、艾灸或服用藿香正氣水緩解不適。