夏天高溫難耐，稍不注意就可能中暑。中暑不僅讓人頭暈乏力，嚴(yán)重時(shí)還可能危及生命。很多人以為多喝水、吹空調(diào)就能防中暑，其實(shí)不然。正確的防暑措施遠(yuǎn)不止這些。那么，我們應(yīng)該如何科學(xué)預(yù)防中暑呢？

預(yù)防中暑的正確方法

1.合理安排活動(dòng)時(shí)間

盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)的高溫時(shí)段外出或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇清晨或傍晚氣溫較低時(shí)活動(dòng)。若必須在高溫時(shí)段外出，縮短暴露時(shí)間，每30分鐘左右到陰涼處休息一次，避免長(zhǎng)時(shí)間處于烈日下。

2.科學(xué)補(bǔ)充水分與電解質(zhì)

養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣，不要等到口渴才喝水，每次飲用100-200毫升溫水或淡鹽水，每天飲水量保持在1500-2000毫升。大量出汗后，可適當(dāng)飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充鈉、鉀等元素，維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，避免只喝純水導(dǎo)致電解質(zhì)流失。

3.做好防曬與降溫措施

外出時(shí)穿戴寬檐帽、防曬衣、太陽(yáng)鏡，減少皮膚直接暴露在陽(yáng)光下的面積，裸露部位涂抹防曬霜。隨身攜帶濕毛巾，及時(shí)擦拭汗液幫助散熱，在室內(nèi)可使用風(fēng)扇或空調(diào)調(diào)節(jié)溫度，保持空氣流通。

4.注意飲食與穿著

飲食以清淡、易消化為主，多吃綠豆、冬瓜、西瓜等清熱解暑的食物，避免過(guò)量食用辛辣、油膩食物加重身體負(fù)擔(dān)。穿著選擇寬松、透氣、吸汗的棉質(zhì)衣物，利于汗液蒸發(fā)散熱，避免穿緊身、化纖材質(zhì)服裝影響散熱。

哪些人群需要特別注意預(yù)防中暑

1.老年人

老年人皮膚汗腺萎縮、循環(huán)系統(tǒng)功能減退，散熱能力較差，且常患有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，高溫下更易中暑。這類人群應(yīng)減少外出，室內(nèi)保持適宜溫度，家人需提醒及時(shí)飲水，密切關(guān)注身體狀態(tài)。

2.兒童

兒童體溫調(diào)節(jié)中樞尚未發(fā)育完善，活動(dòng)量大且出汗多，若補(bǔ)水不及時(shí)易發(fā)生中暑。家長(zhǎng)帶孩子外出時(shí)，要定時(shí)休息、補(bǔ)水，避免孩子在烈日下追逐打鬧，隨身攜帶防暑用品。

3.慢性病患者

患有心臟病、高血壓、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病的人群，身體調(diào)節(jié)功能受影響，高溫環(huán)境下易加重心臟負(fù)擔(dān)或?qū)е麓x紊亂，誘發(fā)中暑。這類患者應(yīng)遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，夏季減少外出，定期監(jiān)測(cè)身體指標(biāo)。

4.戶外作業(yè)人員

建筑工人、環(huán)衛(wèi)工人等戶外作業(yè)人員長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫環(huán)境中，體力消耗大、出汗多，是中暑的高危人群。作業(yè)時(shí)要合理安排工間休息，保證充足的飲水和電解質(zhì)補(bǔ)充，穿戴防曬裝備，備好防暑藥品。

預(yù)防中暑的核心是順應(yīng)夏季氣候特點(diǎn)，通過(guò)科學(xué)的時(shí)間安排、補(bǔ)水、防曬等措施，減少暑熱對(duì)身體的影響。尤其是重點(diǎn)人群，更需提高警惕，做好防護(hù)，才能安全度過(guò)高溫季節(jié)，維護(hù)身體健康。