寒露時(shí)節(jié)，氣溫驟降，晝夜溫差加大，空氣濕度降低，人體易受寒涼侵襲，出現(xiàn)呼吸道不適、關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題。不少人關(guān)心：寒露節(jié)氣如何預(yù)防生病？

寒露節(jié)氣如何預(yù)防生病

1.調(diào)節(jié)飲食

此時(shí)氣候干燥，應(yīng)多吃潤(rùn)肺滋陰的食物，如銀耳、百合、梨、蜂蜜等，緩解咽喉干燥、皮膚缺水等問(wèn)題；同時(shí)適當(dāng)攝入溫性食物，如羊肉、栗子、核桃，補(bǔ)充熱量以抵御寒涼，避免食用生冷食物，減少腸胃刺激。

2.注重保暖

早晚溫差大，需及時(shí)增添衣物，尤其注意頭部、頸部、腹部和腳部保暖。頭部受涼易引發(fā)頭痛，頸部受涼可能加重頸椎不適，腹部和腳部保暖可預(yù)防腹瀉、關(guān)節(jié)痛，建議穿高領(lǐng)衣物、戴帽子，睡前用溫水泡腳。

3.適度運(yùn)動(dòng)

選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、瑜伽等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致出汗過(guò)多后受涼。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜選上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右，此時(shí)氣溫較高，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液，更換干爽衣物。

4.規(guī)律作息

秋季應(yīng)“早臥早起”，保證每晚7-8小時(shí)睡眠，幫助身體修復(fù)。充足睡眠能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，減少因免疫力下降引發(fā)感冒、疲勞等問(wèn)題，避免熬夜，防止身體過(guò)度消耗。

寒露養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)

1.避免過(guò)度進(jìn)補(bǔ)

部分人會(huì)在此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，但需根據(jù)體質(zhì)調(diào)整，脾胃虛弱者若大量食用滋補(bǔ)食材，可能出現(xiàn)腹脹、消化不良，建議先調(diào)理脾胃，再循序漸進(jìn)進(jìn)補(bǔ)。

2.控制室內(nèi)濕度

氣候干燥易引發(fā)呼吸道疾病，可在室內(nèi)放置加濕器，將濕度保持在40%-60%，同時(shí)每天開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，每次30分鐘，保持室內(nèi)空氣流通，減少細(xì)菌滋生。

3.減少辛辣刺激

辛辣食物易加重體內(nèi)燥熱，可能引發(fā)咳嗽、便秘等問(wèn)題，寒露期間應(yīng)少吃辣椒、花椒、生姜等辛辣調(diào)料，飲食以清淡、易消化為主。

寒露節(jié)氣預(yù)防生病，需結(jié)合氣候特點(diǎn)調(diào)整生活習(xí)慣，做好日常養(yǎng)護(hù)并注意相關(guān)細(xì)節(jié)，才能讓身體適應(yīng)季節(jié)變化，減少疾病困擾，安穩(wěn)度過(guò)這段時(shí)期。