寒露時節，氣溫大幅下降，晝夜溫差懸殊，空氣干燥加劇。老年人身體機能逐漸衰退，免疫力、御寒能力較弱，易受氣候影響引發感冒、關節痛等問題。不少人想知道：寒露老年人養生注意事項有哪些？

寒露老年人養生注意事項有哪些

1.分層保暖

老年人血管彈性差，受涼易誘發心腦血管問題，需采用“洋蔥式穿衣法”，方便根據溫度增減。尤其注意頭部、頸部、腰部和腳部保暖，外出戴保暖帽、圍巾，穿高腰褲護腰，選擇厚底保暖鞋。

2.飲食調補

氣候干燥易傷肺，需多吃銀耳、梨、百合等滋陰潤燥食物；同時氣溫低，可適量攝入羊肉、雞肉、栗子等溫性食物補氣血，但避免過量，以防消化不良。烹飪以軟爛為主，少鹽少糖，減輕腸胃和腎臟負擔，每日飲水1500-2000毫升，緩解干燥。

3.適度運動

選擇散步、太極、輕柔體操等低強度運動，避免劇烈運動導致體力透支或出汗后受涼。運動時間選上午10點后或下午3-4點，此時氣溫較高，運動前充分熱身，運動后及時擦干汗液、更換衣物，每次運動30分鐘左右，以身體微熱為宜。

4.規律作息

遵循“早臥早起”原則，每晚21-22點入睡，保證7-8小時睡眠，幫助身體修復。睡前避免喝濃茶、咖啡，可聽輕柔音樂助眠，臥室保持安靜、溫暖，溫度控制在18-22℃，提升睡眠質量，增強免疫力。

寒露老年人養生易犯哪些誤區

1.過度進補

部分老年人認為寒露需大量進補，盲目食用人參、鹿茸等滋補品，易導致上火、腹脹，甚至加重高血壓、糖尿病等基礎病。應根據自身體質，在醫生指導下適量進補，以清淡滋補為主。

2.緊閉門窗避寒

為保暖長時間緊閉門窗，會導致室內空氣污濁，滋生細菌、病毒，增加呼吸道感染風險。每天應開窗通風2-3次，每次20-30分鐘，保持室內空氣流通。

3.忽視基礎病監測

氣溫變化易導致血壓、血糖波動，部分老年人忽視監測，可能引發并發癥。需定期測量血壓、血糖，遵醫囑調整用藥，出現頭暈、胸悶等不適及時就醫。

寒露老年人養生需科學合理，避開誤區，做好日常養護，才能更好適應季節變化，維持身體健康狀態。