寒露時節，氣溫進一步下降，晝夜溫差加大，空氣也愈發干燥，人體易受寒涼與燥邪侵襲，出現感冒、皮膚干燥、咽喉不適等問題。很多人想知道：寒露養生要注意什么？

寒露養生要注意什么

1.注重保暖防涼

寒露后氣溫驟降，需及時增添衣物，尤其要注意頸部、腹部、腳部保暖。頸部受涼易引發感冒、咳嗽，可佩戴圍巾；腹部保暖能保護脾胃，避免腹瀉、腹痛；腳部是寒氣入侵重要通道，睡前用溫水泡腳，穿保暖襪子，減少寒邪入體。

2.做好潤燥工作

氣候干燥易導致皮膚干裂、口干咽燥、便秘等。日常需增加飲水量，以溫水、淡茶為宜；室內可放置加濕器，保持空氣濕度；同時減少辛辣、油炸食物攝入，避免加重燥邪影響。

3.調整作息與運動

此時應順應“早睡晚起”規律，保證充足睡眠，幫助身體養精蓄銳；運動需選擇溫和項目，如散步、太極拳等，避免劇烈運動導致大汗淋漓，以防陽氣外泄，運動后及時擦干汗液、增添衣物。

寒露養生適合吃哪些食物

1.潤肺潤燥類食物

梨能潤肺生津、清熱化痰，可生吃或煮梨水；銀耳富含膠質，能滋陰潤肺，搭配蓮子、百合煮湯，潤燥效果更佳；蜂蜜有潤肺止咳、潤腸通便作用，每天適量飲用蜂蜜水，可緩解干燥不適。

2.溫補養身類食物

寒露后可適當食用羊肉、牛肉等溫補食材，能增強身體御寒能力，但需控制量，避免上火；山藥能補脾養胃、益腎固精，適合脾胃虛弱人群，可煮粥、炒菜食用；栗子有養胃健脾、補腎強筋功效，可作為日常零食或煮粥搭配。

3.健脾益胃類食物

南瓜含有豐富果膠，能保護胃黏膜，促進消化，適合脾胃功能較弱者，可蒸食或煮粥；蓮子能補脾止瀉、益腎固澀，與大米同煮成蓮子粥，既養胃又能調理身體。

寒露養生需結合季節特點，做好保暖、防燥等工作，搭配適宜食物，才能更好地維持身體機能，安然度過此節氣。