秋分時節(jié)運(yùn)動，氣溫不高不低，但很多人糾結(jié)運(yùn)動時是否該讓身體出汗，擔(dān)心出汗后受涼或不出汗沒效果。秋分運(yùn)動要不要出汗？秋分運(yùn)動后適合喝哪些飲品緩解身體不適？

秋分運(yùn)動要不要出汗

秋分運(yùn)動建議適量出汗，但不要大汗淋漓。中醫(yī)講究“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，秋分之后，陽氣漸收，陰氣漸長。此時運(yùn)動應(yīng)以微汗為主，既能疏通氣血、促進(jìn)循環(huán)，又不會耗傷陽氣和津液。

如果運(yùn)動后只是微微出汗，身體感覺輕松舒適，說明運(yùn)動量恰到好處；但如果出大汗、氣喘吁吁、身體疲憊，就說明運(yùn)動過量了，反而可能引起感冒、乏力甚至免疫力下降。

秋分運(yùn)動后適合喝哪些飲品緩解身體不適

1、溫白開水

運(yùn)動后喝溫白開水能快速補(bǔ)充身體流失的水分，溫和不刺激腸胃，還能幫助調(diào)節(jié)身體溫度，避免因飲用冷水引發(fā)腸胃不適，每次飲用100-150毫升為宜。

2、淡鹽水

若運(yùn)動時有輕微出汗，可喝少量淡鹽水，補(bǔ)充隨汗液流失的鹽分，維持身體電解質(zhì)平衡，緩解運(yùn)動后可能出現(xiàn)的乏力癥狀，鹽水濃度以嘗不出明顯咸味為佳。

3、蜂蜜水

蜂蜜水含有糖分，能快速補(bǔ)充運(yùn)動消耗的能量，緩解疲勞感，且溫和滋養(yǎng)，適合秋季干燥氣候，運(yùn)動后半小時飲用一杯（約200毫升），可幫助身體恢復(fù)。

4、陳皮水

陳皮水有獨(dú)特香氣，能促進(jìn)腸胃蠕動，緩解運(yùn)動后可能出現(xiàn)的腹脹、消化不良等情況，且性質(zhì)溫和，適合秋季飲用，用3-5克陳皮煮水即可，口感清爽。

5、梨汁

梨汁水分充足，能補(bǔ)充身體水分，緩解秋季運(yùn)動后因干燥引發(fā)的咽喉不適，還含有維生素，可幫助身體補(bǔ)充營養(yǎng)，選擇鮮榨梨汁，不額外加糖，更貼合身體需求。

秋分運(yùn)動時把握好出汗程度，再搭配適宜的飲品，能讓運(yùn)動更舒適，也能更好地適應(yīng)秋季氣候特點(diǎn)，幫助身體維持良好狀態(tài)。