秋分時節晝夜平分，此后晝短夜長、氣候轉涼且空氣干燥，人體易出現口干咽燥、皮膚干燥、疲勞乏力等不適，順應節氣養生能助身體適應變化。很多人想知道：秋分節氣如何養生？秋分養生需圍繞“養陰防燥、溫補脾胃、順應時序”展開。

秋分節氣如何養生

1.飲食調理

多吃梨、銀耳、百合等潤肺生津食物，可煮銀耳百合粥、梨湯；適當吃山藥、南瓜、蓮子溫補脾胃，增強抵抗力，避免辛辣、油炸等加重燥性的食物。

2.調整作息

調整作息以順應晝夜變化，建議每晚10點半前入睡、早晨6-7點起床，保證7-8小時睡眠，避免熬夜耗傷陰液，減少疲勞。

3.適度運動

選散步、太極拳、八段錦等溫和運動，每周3-4次、每次30分鐘，強度以微微發熱、不出大汗為宜，避免劇烈運動耗散陽氣，運動后及時喝溫水。

4.保持平和心態

秋分易生悲秋情緒，可通過賞秋景、與人交流、聽舒緩音樂調節心情，保持心態平和，避免情緒波動影響內分泌。

秋分養生有哪些注意事項

1.及時添衣保暖

晝夜溫差大，早晚需添衣，重點保暖腹部、背部、腳部，避免冷風直吹，防受涼感冒、腹瀉，衣物以輕薄保暖為主，忌過度包裹出汗。

2.合理控制洗澡

皮膚干燥時每周洗澡2-3次即可，水溫37-40℃，忌熱水燙洗，洗澡后涂身體乳保濕，減少干燥起皮、瘙癢。

3.避免盲目進補

雖需溫補，但忌盲目吃人參、鹿茸等大補食材，尤其體質偏熱者，過度進補易致口干、便秘，進補需結合體質，最好遵中醫師指導。

4.減少刺激飲食

少吃辣椒、生姜等辛辣食物，防加重燥性引發咽喉腫痛、便秘；不喝冰鎮飲品，防刺激腸胃致腹痛、腹瀉，飲食以溫熱、清淡為主。

秋分養生需順應節氣特點，從飲食、作息、運動、情志多方面調理，避開誤區，才能助身體更好適應季節變化，保持健康舒適狀態。